Како на телесната тежина во салата?

Телесната тежина без движење многу тешко. И најефикасен физички активности за губење на тежината - тоа е обука со инструктор во салата. Но ако се најде инструктор не сте доволно среќни, а ти си веќе размислува не само за вишокот тежина и како да се губат телесната тежина во салата, ќе ви обезбеди со готови сет на вежби.

вежби

1. Одење на елипсовидна тренер - 5 минути. Избор ниски или просечната стапка на 80 - 100 чекори во минута. Замор во мускулите треба да биде нежно лесно.
2. Фитнес помага на телесната тежина, но не заборавајте за угнетувањето на мускулната сила обука. По секоја вежба за една минута протега рутински мускулите е под стрес. Ова ќе ги врати должина на мускулот. Свитка ногата во колената, рацете им помогнам на пета на задникот и се водат на предниот дел на бутот.
3. Извртување - 60 секунди. Изведување на тркалање притиснете на клупата, стапалата на одредување ролери. Рацете зад главата, врши 20 повторувања, додека не се чувствуваат чувство на печење на работните мускули.
4. Се водат на мускулите - оружје се подготвени, се водат мускули rectus abdominis.
5. Одење на неблагодарна работа - 5 минути. Избор ниски или просечната стапка на 4 - 6 км / ч.
6. Ние се во нападот, притиска пета во близина на подот, да се релаксираат мускулите на потколеницата.
7. киднапирање нога во симулатор - вежби за задникот. Изведување на просечна брзина од 60 секунди. Ги шири нозете на страна, се донесе на мускулите до тежок замор.
8. Ние се до поддршка свиткана нога, вториот грабне колено и се повлече во себе.
9. Повторете 5 минути на елипсовидна тренер.
10. Влеча вертикална блок на градите - вежбање на мускулите на грбот. Изведување на 1 минута до тежок замор.
11. Заокружување на грбот, лесно да се постигне за раце напред.
12. Неблагодарна работа - најдобар начин да се губат телесната тежина брзо салата. Вие не имаат еден пристап до него.
13. Нога Прес - врши и 1 минута до тежок замор.
14. Ние се во долг скок, со поддршка на предната нога, се водат бутот и мускулите на задникот површина на предниот дел.
15. Елипсовидна тренер - 5 минути.
16. продолжување на оружје на врвот полица - носи до тежок замор за 1 минута.
17. Рака фабрика во главата, се притиска на четка на лактот.
18. Неблагодарна работа - 5 минути.