Како да пливаат во базен?

Да научат да пливаат до невозможно, или подобро кажано, пробивам, се разбира, можете да го направите сами, но да пливаат, тоа е - да поседуваат технички стил на пливање, само после тренинг со тренерот. Сепак, дури и оние кои се вклучени во делови, поединечно или со наставникот или од самата пракса, мора да знаат како да пливаат во базенот, кога станува збор за мали нешта - изготвување на план тренингот, општи совети за тактики дишење губење на тежината во базенот.

класи на проектот

пливање, како и секој друг спорт, бара загревање. Но ви препорачуваме да го направите тоа отколку на копно и во вода. Во тренингот ќе ви помогнат специјални додатоци, кои обично се лаже, насекаде, и никој не е заинтересиран во базенот. Ова е - разни одбори и држачи за рака за нозе. Тие се користат само за новодојденците во прв да остане во водата. Значи, како да се правилно плива во загревање.

Одење во вода, се чинија и плови "бум", паѓајќи главата во вода како што издишување, и да ги преземат здив. Оружје исправен и се држи до таблета, нозете - директно, чорапи работа.

Следно, се вршат индексирање со плакета за раце - една рака на поддршка, втората работи. Наизменични на секој удар. Можете да го извршите индексирање, и градници со плакета за нозе - внесете го меѓу двете нозе на колковите и работат само со рацете. Така, тоа е можно да се пумпа до горниот дел од телото.

Kneads и лебдат на грбот, менувајќи се еднокреветни и двокреветни потези.

здив

Не помалку важно од фактот како да дишат правилно кога ќе плива. Ако се лебди на стомакот, издишување да биде под вода, и здив над водата. Покрај тоа, од должината на издишување (т.е. колку имате доволно кислород) зависи од должината на една цртичка. Издишувањето треба да биде најмалку два пати подолго од здив. И уште нешто: во пливање и здив и издишување врши устата. Ако водата што издишување носот автоматски со тоа и дишам во пораст, а тоа е секогаш придружено со вода продирање во назофаринксот - ќе кашлица, "потоне" и хистерија.

Губење на тежината

Но, за да пливаат, многу од нас одат на базен за губење на тежината. Ништо лошо во тоа, само треба да знаете како да се плива на телесната тежина.

Прво, никогаш не запре и да се одморите на страна. Рекреација - е бавна грбно, едвај вртење рацете и нозете.

Второ, губење на тежината во базенот и секој друг спорт, потребно е да го менува темпото - брзината на пливањето одат во остатокот и обратно.

Трето, само со различни стилови на пливање ќе бидете во можност да пумпа и ги користат сите мускулни групи. А успешна губење на тежината - е на товар на целото тело. Затоа, пред да оди на базен, се направи план за себе тренингот.

губење на тежината може да помогне и инвентар. Како што веќе рековме, посебни држачи за нозе ќе ви помогне за зајакнување на рамениот појас, и одбор за раце - нозете. Што на пумпата - ке го одберете. Покрај тоа, како корисна забава, можете да се обидете да се плива без оружје, без нозе и да пливаат (без плочи). Да го направите ова, вашите раце треба да се свитка пред него и притиснете на нозете, и да се обиде да плови без нив.

глад

Секој кој има некогаш "pobarahtatsya" во базенот, знае што ѕверски глад надминува човекот по Весло во вода. Не да камшик одеднаш сите дека АРМ ќе падне, ние не препорачуваме да оди на базен на празен стомак. Можете да мислам на тоа како едно од правилата, како да се плива на телесната тежина. губење на тежината по базенот е гарантирана само ако веднаш излезе од водата, не го одвлекува вниманието на вашиот метаболизам да се вари барови, мафини и јаболка. Откако ќе се чувствуваат гладни, тогаш изгори вашиот масти за да го задоволи.

Видео: Како да се научат да пливаат, "целосна потопување"

Видео: Како да ползи?

Видео: Лице спорт: Јана Martynova на напад / како да пливаат

Видео: Правилната пливање. лекарска помош.