Вежби за половината

Тенок појас - е уште еден показател за женско тело. За жал, за да стигнат до "оса" половината многу од нив не можат да си дозволат, не само поради недостаток на посветеност и страст, но исто така и за различни причини. Дури и најдобрите вежби за тенок појас не гарантира резултат на 100%.

Зошто зависи слаб половината?

Пред да започнете со вежби за тенок појас (кој, се разбира, може на некој начин да го промени изгледот), ќе се зборува за тажната - околностите во кои за да се постигне оса половината не:

• Наследноста - ако жената во семејството биле познати буци и тешки коски, за жал, не може да се види оса половината;
• далеку од ребра на колковите - толку е поголемо растојание, толку е поголема веројатноста за формирање на оса половината;
• хормони - со зголемено ниво на машки хормони, телото на жената се губи нејзината женственост, вклучувајќи слабост половината;
• Слика - hypersthenics постигне суптилностите половината е многу потешко отколку astenik.

Правила на вежби за половината

Но, сепак, вежба е единствениот начин да се поправи и како да се направи на половината потенки. Еден или друг начин, и до одреден степен, тие им помогне, како и за сите несакани природа.

Погрешно смета мислење за ефективноста на вежбањето врз притиснете го копчето за тенок појас. Тресење својот ден-за-ден вести, може да се прошири само на големината на неговото тело. Стомачните мускули, се во добра форма, за поддршка на половината, но не го прават тоа потенки.

Многу поважно е дека првичниот сет на вежби за тенок појас мора да содржи кардио, бидејќи постои правило - да дојде на масти од половината само кога тоа веќе нема да биде на остатокот од телото. Во вашиот тренинг комбинираат кардио и сила вежби. кардио Тоа им помага да се загрее за обука на мускулите и силата ќе ја зајакне околните мускули на печатот.

Пред обука потребно да се направи за загревање и по вежбање - кои се протегаат. Загревање спречува мускулите вирус за време на вежбање, и се протега - во болка и акумулација на млечна киселина по. Покрај тоа, таа се протега нашата нејасни од силата обука мускулите издолжена, женски, и не надуена како бодибилдер.

И, можеби најважно - не му верувате на вашиот половината падини. Девојки направи завртува од страна на страна без крај, надевајќи се дека ќе изгори масти на страни. Оваа вежба може и треба да се направи за да се загрее, но ако одите предалеку, со помош на падините, ќе се развие од страна на стомачните мускули, а со тоа и да стане повеќе и пошироко бр.

вежби

1. Нозете рамо ширина, свиткани во колената, рацете напред. Ние почнат извртување на телото од страна на страна. Загрејте печатот пред понатамошна вежби.
2. Нозете свиткани во колената, рацете пред него, како седи на подот. Направете прилив кривина, свиткајте ја десната рака и го допре подот со лактот. Наизменични врти на двете раце - 16 пати.
3. Позицијата на рацете и телото останува иста, нозете од подот под прав агол во однос на домувањето. Повторете излегува upr.2 со кренати нозе.
4. Комплицира: одредување на положба на телото во претходната вежба, повторете телото и страна пак, на, во исто време, се исправи на спротивната нога. Наизменични страни, ние спроведе 16 пати.
5. Легнете на подот, левата рака зад вашата глава, права се задржани на страна. Четири сметки се подготвени десната рака кон десно пета, а потоа на четири точки да се вратат на СП. Повторете - 8 пати. Промена раце.
6. Легнете на грб, рацете покрај телото, нозете свиткани и половина покрена, за сметка на фабриката четири нозе зад главата, кинење во исто време карлицата исклучување на подот. Потоа, на четири точки да се вратат на СП. Повторете 8 пати.

Вежби за половината треба да се направи најмалку четири пати неделно, во комбинација со кардио.

Видео: Вежби за половината

Видео: Намалување на половината. Ефективни вежби за половината. Татјана Melomed