7 Вежби за совршен половината

Убава и тенок waistline - гордост на секоја жена на било која возраст. Идеален сооднос се смета за следново: обемот на половината еднакво на 70% од колковите. Овој процент е украсен со некој слика. Убава половината - знак на добро здравје, метаболизмот

За да се загрее на мускулите пред тренинг прават малку тренингот, каде што min-до 15. Најдобрите вежби за тоа се смета за - одење на земјата, која се претвора во бегство, и разни промени во расположението.

Првата вежба - на падините

А многу едноставна вежба со која треба да се справи со секоја од нив. ја врши стои. Нозете рамо ширина, освен место, и стави рацете на струкот. Дали падините на лево и десно, со влечење на рака над главата и влечете. Дали 15 повторувања на секоја страна.

Вториот вежбање - извртување на телото

Лежи на подот, ставете ги рацете зад главата и лактите распаѓа. Нозете треба да се зголеми на 20 степени од подот. Вие треба да стигнат за лактот спротивното колено наизменично. Дали 10 повторувања на секоја нога.

Третата вежба - пати

Седи на подот со една нога се повлече на страна и се наведнуваат на други коленото. Стигнат до првиот на десната нога, а потоа лево. Дали 10 повторувања.

Четвртиот вежба - вртење

Седнете на подот, нозете продолжи напред и благо свиткани. Рацете зад главата, чување, somknite во замокот, и лактовите на страни. Ваша задача е да се изврши пресврти телото на лево и на десно. Дали 20 повторувања.

Петтиот вежбање - ја ослободат своите нозе

Лежи на десната страна, десната рака повлече напред, лево, продавница главата. На издишување креваш нозете некаде од 20 степени лактот и се водат на нозе. Дали 15 повторувања на двете страни.

Шестиот вежбање - извртување

Лежи на подот, нозете повлече напред и подигнете ги така што на аголот на подот беше околу 45 степени. Фокус на рака, за да се стави зад, лактите благо свиткани. На вдишуваат свитка колената и да ги навалуваат малку на десно. Направете 10 повторувања во секоја насока.

Седмиот вежбање - кои се протегаат

Седи на подот, меѓу нозете пред него во поза "лотос". Рацете треба да биде поврзан со брава и се повлече. Вашата работа, не се гледа од подот колку што е можно да се повлече, а потоа се наведнуваат на правото. Дали 3 комплети во секоја насока.

Не брзаат, стори сé што е тивко, гледање на вашиот држење на телото и правилно дишење. Овој комплекс треба да се врши на редовна основа, по можност секој ден. По еден месец може да се намали интензитетот на тренинг и да се вклучат во еден ден. На вежбање не беше досадно да бидат ангажирани на вашите омилени оптимист музика.

Други важни правила

Многу жени слабеење половината користејќи Hula Хоп, кој мора редовно да се пресврт. Покрај тоа, во прилог на физички активности треба да се јаде во право. Секојдневна исхрана треба да бидат присутни на протеин кој се наоѓа во млеко, месо и грав. Јадете свежо овошје и зеленчук.

На тенок појас е корисно да се пие сок од калинка, која содржи корисни киселини кои го намалуваат сантиметри во половината. За да се намали ризикот од масти во половината се јаде храна која содржи мононезаситени масти и влакна, како што се ореви, авокадо, чоколадо, јаболка и овес.

Не заборавајте да пиете не-газирана вода, со што се забрзува метаболизмот.

Само сети се на издржливост и работат на себе ќе помогне да се постигне посакуваниот резултат и да се добие убав половината.

Видео: оса половината

Видео: Идеален половината. дел 2