Вежби за зајакнување на лумбалниот

Многу луѓе кои вежбаат редовно, заборави важноста на вежба за зајакнување на мускулите на рбетот. Но, овие вежби се корисни за сите, без исклучок, а особено оние кои имаат седентарен начин на работа, болка во 'рбетот или повреда на грбот во минатото. Во овој напис ќе најдете вежба комплекс

Зошто ни се потребни на вежба за зајакнување на лумбалниот?

Вежби презентирани во комплексот, како и потребата за отстранување на постоечките болка, и за да се спречи потенцијал што се јавуваат поради седентарен начин на работа. Треба да се има на ум дека на половината и апс - мускул-партнери, и да ги обучуваме секогаш треба да биде паралелно за да се постигне ефект.

Ефективни вежби за долниот дел на грбот

Вежби за долниот дел на грбот мускули треба да се користи нежно и внимателно, а не на болка. Обука секогаш треба да се одвива постепено, полека и без никакви ненадејни движења.

1. Стои на сите четири, исправете ја вашата десна рака и левата нога и подигнете ги нагоре, така што тие се паралелни со подот. Замрзнување за 2 секунди, а потоа се врати на оригиналниот. Повторете 10 пати за секоја страна.
2. Лежи на стомак, одмор вашиот потпетици на ѕидот, рацете покрај телото. Подигне рамената високо како е можно.
3. Легнат на грб, обидете се да се нагоре на гимнастички мостот. Прво, тој е слабо изразена, но тоа е во ред. Се вклучат редовно, а ефектот ќе биде подобро.
4. Земете акцент легнал, следете ги класичните склекови. Колку повеќе, толку подобро.
5. Следете ги едноставните виси на стативата.

Вежби за зајакнување на половината нема да преземе голем дел од вашето време, но ќе ви помогне да стане поздрава лице. Воз вашиот грб секој ден, или најмалку 3 пати неделно. Веќе тоа ќе биде доволно за да се врати на здравјето на 'рбетот и се елиминира болка.

Видео: Зголемување на мускулна корсет половината. Ние го правиме 5 вежби за половината!

Видео: Како да се зајакне вашата назад мускули! Едноставни вежби!

Видео: Како да се зајакне вашиот долниот дел на грбот - вежби со fitball

Видео: Како да се ослободите од болката во грбот и зајакнување на нејзината