Вежби за половината и страни

Жените се генетски дизајнирани така што на складирани маснотии во телото е депониран на прво место на половината и колковите. губење на тежината проблеми во стомакот загрижува многу. Постојат многу митови и искрено бескорисни совети, за да се разбере дека понекогаш е многу тешко за неискусен човек. Така, денес ние ќе зборуваме за најефикасните вежби за половината, кој лесно може да се направи дома.

Митови, или за тоа како да ја преземете на печатот не е потребно

мит №1 "Ако сакате тенок појас и се намалува стомакот - преземање на печатот". Тоа е грешка да се верува дека повеќе ќе се обучуваат, манифестот олеснување побрзо. Кога мускулите обука притиснете тешко да се постигне брзо слабеење ефект во стомакот. Масти се рамномерно распределени во текот на телото, и толпата на локално ниво, во која било област е невозможно. Затоа бесрамна профитерство е продавачи ветуваат чудо машини и разни слабеење појас намалување на телесните масти на стомакот, задникот и крилни позиции. Најдобар начин да се намали стомакот ќе биде да се избегне скован храна и слатки, како и добро држење на телото. Тоа често се нарекува стомакот е отстранета, тоа е неопходно да се водат на рамената. Да го направите ова, подигнете ја брадата и донесе рамо лопати заедно, малку се повлече стомакот. Постојана контрола на држење на телото е една од најдобрите вежби за половината и од страните.

мит №2 "За да се формира една убава половината да им помогне на вршење на стомачните мускули коси". пумпа obliques - многу убаво, но тоа е веројатно да се зголеми вашиот waistline во волумен. Затоа, голем број на препораки за тоа што најдобрите вежби за половината се на падините со тегови и други слични вежби треба да се оценуваат критички. Се разбира, тоа го зајакнува мускулниот рамка и придонесува за добро држење на телото, но не става многу надеж на овие вежби.

мит №3 "Различни вежби за горниот и долниот дел на стомачните мускули." Озлогласен коцки на стомакот се дел од една голема мускулите, така што е невозможно да се формира само горниот или само долниот коцки. Обично, разликите во топографијата предизвика малку поголема акумулација на масти кај жените на стомакот под папокот. Додека над папокот, под ребрата, помалку масти се складира. Поради тоа, недостатокот на видливост создадена од страна на печатот од подолу. А сорта на pull-up прозорци и агли на нозете им овозможи подобро да работат надвор од долниот дел на печатот. Иако најчестите извртување ќе даде максимум оптоварување на горниот и на долниот дел на стомакот.

Вежби за половината дома

Предуслов за успех во извршувањето на најосновните вежби за половината е нивната периодичност. Стомачните мускули да се обучуваат потешко од другите. Во исто време, а ефектот трае подолго вежбање, дури и ако престанете zanimatsya.Pri правилна исхрана и редовно вежбање, дури и ако не премногу интензивен, првите резултати и се сечат на печатот ќе бидат видливи во рок од 6 недели.

Извртување и лента се најефикасните вежби за половината кај жените. Тие помагаат да се работи не само стомачни мускули, но, исто така, зајакнување на obliques, лумбална.

виткање врши на следниот начин. Вие мора да лежи на рамна површина, нозете свиткани во колената. Стави ги рацете зад главата, подигнете ја брадата. Тогаш нема да има офсет напон на мускулите на вратот во стомачните мускули, што е она што го бараат. Ножеви малку да се донесе заедно и да полета на подот. Филе цврсто влегла на подот. На издишување, да се подигне малку и колку што е можно да се донесе главата на колена. На влезот падне, на тој начин не релаксирачки до крај. Ако се направи правилно, вежба 10-15 пати, ќе се чувствуваат чувство на печење во пределот на стомакот. Ова е показател за ефикасноста на обука. Повеќе повторувања на почетокот на печење во мускулите ќе се направи, толку подобро резултат. 2-3 сета од 20 повторувања се препорачува за необучени луѓе. Кога телото се користи за оптоварување (по околу 4 недели), бројот на повторувања може да се зголеми.

летва најдобро да се прави пред огледало. Суштината на вежбата е многу едноставна: потпирајќи се на лактите и нозете колку што е можно да се задржи стабилен положба подолго. Сепак, тоа е важно да се види дека на половината не се свитка нагоре или надолу и ножеви биле донесени заедно. Горниот дел од грбот единица не треба да се формира купола. Идеално, од глава до пети, може да се нацрта права линија. По 15-20 секунди, го застапуваат овој став ќе се чувствуваат чувство на печење во мускулите. Ова е сигнал дека вежбата е направено правилно. За необучени луѓе се препорачува да се направи 2 сета од 30 секунди. Со текот на времето, може да се зголеми времето за 90 секунди, а бројот на повторувања на 3-4.

Видео: како брзо да се направи на половината и да се ослободи од страна сет на вежби во половината, obliques

Видео: Вежба за половината и страни

Видео: Вежба за половината и страни