Вежби за половината

На сите времиња тоа вежбите за половината ужива голема побарувачка - за долго време во надворешноста на жените игра важна улога струкот. Сега, се разбира, не на 19 век и никој не ќе ве натера да слабеење корсет до исцрпеност, но витка фигура е сеуште релевантни. Со цел да се задржи нејзината фигура, доволно за да даде сето тоа за 20-30 минути три пати неделно. Ако имате проблем со вишокот на масно ткиво, ќе треба да се зголеми малку ова време.

Cодржина

Зошто девојките не треба да вежба на половината со тегови?
Ефективни вежби за половината

Видео: 6 вежби за Талија. фитнес Насловна

Видео: Бербата boca! Вежби за половината!

Видео: 3 едноставни, но ефикасни вежби за половината

Видео: Вежби за половината од страна на Валери Турпин

Зошто девојките не треба да вежба на половината со тегови?

вашиот половината ќе се појави појасно ако редовно се изврши едноставни вежби за зајакнување на стомачните мускули и obliques. На погрешен пристап мускули може да почне да расте - и тоа компликации може да придонесе за тоа.

За да ја намалите јачината на звукот во фитнесе традиционално се користи аеробни и кардио - оптоварување без компликации, со мала тежина и максималниот број на повторувања. Овој пристап не води до зголемување на мускулната и не ја расипам женски домаќин. Но, користењето на barbells или тегови доведува до транспорт на мускулите да се зголеми нивниот обем и, како резултат на тоа, проширување на половината speredi.Rasprostranennaya женски грешка - е ефикасноста на машки фитнес вежби за половината "од страна на кривини со тегови".

Вежба, во која ќе се разликуваат токму странично, држејќи тегови помага транспорт на obliques и проширување на половината! Оваа вежба жените не треба да се изврши.

Ефективни вежби за половината

Не заборавајте дека пред изведување на вежби за половината и притиснете вие само треба да се загрее: водат, е склон наназад и нанапред и странично, трчаше во место за една минута. Ова ќе биде доволно за да се загрее на мускулите и да не ги оштети во текот на курсот.

Обрачот. Торзија на стариот добар обрач - на основа на комплексот за една убава половината. Таа има повеќе предности: прво, го зајакнува obliques, rectus стомачни и назад мускули, и второ, произведува масажа ефект, кој предизвикува протокот на крв во стомакот и го стимулира маст приоритет разделување на ова место. Обичен обрач треба да пресврт 10-20 минути, измерен - 7-10 минути на ден.
Лежи на подот, нозете свиткани, рацете зад главата, лактите се соочува страна, брадата нагоре. Со директен извртување, кинење ножеви исклучување на подот. Изведување на 3 сета од 15 пати.
Лежи на подот, нозете свиткани, рацете зад главата, лактите се соочува страна, брадата нагоре. Врши обратна пресврт: на подот; на нозете и задникот. Изведување на 3 сета од 15 пати.
Лежи на подот, нозете исправени, да се прошири до нормално на подот, рацете зад главата, лактите се соочува страна, брадата нагоре. Оставањето кат нозете и задникот и повлечете нагоре, како да сакаа да им помогнам нешто. Изведување на 3 сета од 15 пати.
Лежи на подот, нозете свиткани, десната нога почива на левото колено, рацете зад главата, лактите се соочува страна, брадата нагоре. Повлечете го левиот лакот на десното колено. Потоа се повторува за другата страна (што треба да се одморат во однос на левата нога во десното колено и да го достигне вашето право лактот). Изведување на 3 сета од 15 пати.

Спроведување на таква едноставна комплекс од само 3-4 пати неделно, вие брзо ќе дознаам во ред. Со цел да се постигне повеќе од очигледна резултати се исклучи од електричната брашно, слатки и масни киселини. Премногу погрешна исхрана вежба може да даде премногу бавен ефект, но во еден комплекс со правилна исхрана можете брзо ќе го ценат резултатите од своите напори.