А сет на вежби за печатот

Совршено рамен стомак - сонот на секоја девојка. Често екстра инчи околу половината користи не само на изглед, но, исто така, расположение

Cодржина

А сет на вежби за девојки печатот

Видео: Ефективни вежби за печатот.

Видео: надува печатот за 8 минути на ден | Најдобриот збир на вежби за печатот

. Денес има голем број и различни информации за тоа како да се направи рамен стомак. Со инспирација од ден на ден, илјадници жени препрочитувал многу корисни статии, преработи многу диети, со намера да започне утре или во понеделникот да се справи со нив. Но, тоа не е ретко, за жал, зборовите остануваат зборови, и се чуваат во компјутер јазичиња најдобрите сет на вежби за печатот се изгуби меѓу многу други.

Драги девојки ", не се стави надвор утре што можете да почнете денес", затоа што утре никогаш не доаѓа. Почнете право сега, ова многу минута, а резултатот нема да ве чека долго.

Првото правило на рамен стомак - правилна исхрана. Мислам дека за никого отворање не. 50% стапка на успех - тоа е она што го јадеме. Но повеќе за принципите на исхрана ќе се дискутира во некое друго време. И сега се сеќавам, не треба да се бркаат ултра диети кои нудат сјајни списанија, само се сеќавам еден златното правило кога влечење во устата следниот парче од бонбоната, "Стоп за таму!". Не, навистина, се разбира, но она што е лошо. И јас ве уверувам, неколку дополнителни сантиметри да се топи.

Второто правило за рамен стомак - редовно вршење на сет на вежби за стомачни. Не се обиде да открие сложена мрежа на вежби кои ветуваат да се направи блокови на стомак во една недела, "сите гениј е едноставно." И наједноставен комплекс вежби за стомачни мускули можат да работат чудеса во редовни неговото извршување.

А сет на вежби за девојки печатот

Извртување. Почетна положба: Легнете на подот, нозете свиткани во колената, рацете зад главата, лактовите на страни. Земете длабок здив, задржувајте здивот, истовремено подигнете ја главата од подот и рамената и нозете и се искачи високо како е можно додека заокружување вашиот грб. На 2-3 секунди на врвот престој и издишување, а потоа полека се спушти на почетната позиција.

здрава совети: Осигурајте се дека на лумбалниот 'рбет секогаш беше закован на подот. За време на вежбање, не се повлечат своите раце на главата напред. Меѓу брадата и градите секогаш имајте на растојание еднакво на вашата тупаница. Оваа ситуација се смета за помалку трауматично и оптоварување на вратот е минимум

Вкрстен. Почетна положба: Легнете на подот, рацете зад главата, лактите се разведени, нозете свиткани во колената под агол од 90 °, воскресна. Дишете, откине на горниот дел од телото (на главата, рацете, Плешките) и се качат на издишување, се сврти и да се обиде да го допре вашето право лактот левото колено. Во овој момент, ние се исправи десната нога и да ја доведе до паралелно со подот. Исто така, направи на спротивната страна.

здрава совети: За време на вежбање, не се повлече главата. Обидете се да не се водат на лактот на коленото кога се врти, и рамото, така што комплицира вежбање.

летва. Почетна положба: Легнете на подот на стомакот. Подигнете на подлактицата, рацете се стави рамо ширина, освен, ги креваш нозете од подот и да стојат на прсти. Во оваа позиција, што треба да се кандидира за што е можно подолго.

здрава совети: За време на вежбање, обидете се да се задржи на торзото паралелно со подот. Не задржувајте здивот, тоа мора да остане рамна.

Не заборавајте дека рамен стомак - тоа е лесно. Што е најважно, желбата, и, се разбира, редовно.