Тенок појас - како да се постигне тоа?

Убава и тенок waistline - целта на многу девојки кои се подготвени да се направи многу, почнувајќи со употреба на тесни корсети и завршни операции. Наједноставен и Најприфатливиот начин за брзо да се направи тенок појас - редовно вежбање. Постојат многу области кои може да се користи во салата и дома.

Како да се постигне тенок појас?

За да се добие посакуваниот резултат, главниот товар треба да добијат obliques притиснете го копчето. Тоа е најдобро да се комбинираат моќта и кардио. Добри резултати даде коло обука која вклучува извршување на одредени вежби во круг. Изберете три или четири вежби и да ги изведе на сцената за една минута, со земање на пауза, но не повеќе од 30 секунди.

Вежби за половината во домот:

1. "Меѓу". СП - се наоѓа на задната страна, во исто време укинување на рацете и нозете, така што тие се под прав агол од подот, главата на подот и рамениците. Задача - засади рацете и нозете на двете страни, достигнувајќи под агол од 45 степени.

2. Плоча со кренати нозе. на фитнес оваа вежба за половината е популарен. СП - стои во барот, се фокусираше на подлактицата. Рацете се препорачува да се зацврсти на заклучување. Задача - укине една нога, а потоа уште пониска. Но, не се стави на подот и да ги настрана. Врати се на почетна позиција и повторете го истото на другата страна.

3. Ротации со памук. СП - додека на подот, да се прошират на нозете пред него, чорапи мора да се повлече во текот. Опуштете се со помеѓу телото и подот беше околу 45 степени. Оружје надвор на страна. Задача - да се распореди на телото на една страна, се приклучат на рацете, и правење на памук. Потоа повторете го истото во друга насока.

4. Се претвора во наклонот. СП - стои исправено, се рацете зад главата. Потпреме напред за да се постигне паралелно со подот, чување твојот грб во исправен став. Задача - да се претвори во тело, прво во една насока, а потоа пауза за момент и да се сврти на другата страна.

Видео: тенок појас во само 5 минути на ден! [Како да се постигне половината]

Видео: Како да се постигне тенок појас | Нема вежби!

Видео: Богата Пијана | Прв тесен појас