Санација на женското тело по породувањето

Дури и ако сте имале пред бременоста парична казна личност, најверојатно тоа нема да се промени многу по девет месеци од носејќи дете. Зголемени гради, масти депозити, промена во држењето на телото, ослабен стомачни мускули - ова се само некои од проблемите кои ги мачат младите мајки. Сепак, таквите промени се совршено нормална - влијае долгорочна стрес на 'рбетот, промени во животниот стил, намалена физичка активност, хормонални промени, доење. Сепак, ова не значи дека вашиот стар изглед и чувство не се врати. Се верува дека целосно закрепнување по породувањето продолжува колку и бременоста - најмалку девет месеци, но тука тоа е потребно да се направи резервација - враќање ќе се случи само со активно учество и желба за подобрување.

Значи, каде ќе почне да работи на една жена? Познато е дека интензивно вежбање не е погодна за младите мајки.

1. Прво, вашето тело и така истоштен, и, секако, новороденче бара многу од вашето време и внимание се лево.
2. Второ, ако доите, активен спорт може да влијае на вкусот на млекото. Еден од истражување потврди дека содржината на млечна киселина во мајчиното млеко се менува и децата го јадат неволно.

Затоа, проектот за обновување на телото по породувањето може да биде корекција на животниот стил. Во текот на првиот месец планирате вашиот ден, така што ќе имаа можност да се види на прошетка сталожено - со или без дете. Тоа е доволно за одржување на телото во добра форма.

Следното нешто што треба да направите - да почне да го следат калории храна. Привремено, доењето жената треба да се јаде околу 2.500 калории дневно, но оваа бројка е многу условно. Идеално, вие треба да знаете вашиот индекс на телесна маса и само ако немаат недостаток или вишок тежина, следете ги овие совети. Може да се фокусира на сопствените чувства - ако сметаш дека доволно млеко, а вашиот форми постепено се менува на подобро, се држиме до избраниот режим на власт. Тоа е важно да се знае дека за наплата по раѓањето на децата не треба да биде премногу брзо - доволно за да се откажат од еден килограм месечно, така што нема да предизвика метаболички нарушувања.

Враќање на вашата фигура

Ако го направите како што треба, тежината и понатаму се намалува, но може да забележите дека вашиот стомак стана млитава кожа солзи во неговите раце, држење на телото е слабо. Сега вие не може да го направи без разумна вежбање. Кога детето ќе наполни шест до осум недели, на проектот на вежби. Имајте на ум - закрепне дома оди потешко отколку во салата. Тоа не е дури и сериозноста на вработување, и дека сопственикот обично е многу тешко да се избегне домаќинство задолженија дури и додека таа во ѕидовите на станот. Тоа ќе биде идеален, ако можете да го неколку пати неделно, оди на фитнес или базен. Патем, пливање - најдобар начин да нежно, а не емоционално враќање на физичка активност. Водата испушта зглобовите, корегирана држење на телото, да се релаксираат крвните садови, во исто време се троши многу калории.

Ако не ја имаат способноста да привремено да ја напушти домот, собираат волја во тупаница, Ве молиме да бидете трпеливи и да го окупираат станот. Тоа е многу важно да се направи редовно вежбање - единствениот начин да се успешно да се случи организмот наплата по породувањето.

вежби

Гимнастика за наплата по породувањето започнува со кардио - трчање во место или скокање - вашата цел - да се загрее и да почне да се пот. Имајте на ум - премногу интензивен скокање може да предизвика воспаление на виме мајки доилки, па бидете исклучително внимателни. Потоа започнете основна обука.
Направете свој сет на вежби за да се опорави од породувањето. Прво на сите, одлучува за она области мислите дека проблемот - тоа е во оваа бројка треба да се прилагоди. Ако се најмногу загрижени за опуштена стомак - замав печат.

Често по бременоста може да забележите разлика recti. Откривање на оваа патологија е едноставна - да лежи на грб и подигнете ја главата и горниот дел од телото, така што на прес затегнати, а сега се движат својата рака на стомакот. Ако сметаш дека се над папокот во надолжен правец има вдлабнатина рок притиснете се додека вие не може, да ги ограничат падините надолу и странично. Понекогаш разликата на мускулите оди сам по шест месеци, но може да се забрза овој процес со користење на едноставни вежби. Лежи на подот, на грб, свитка колената и место нозете на подот. Меѓу колената, држете дебела книга (или прашајте некој од дома да им помогнам на своите раце на колена во внатрешноста) и да се притисне за да ја принуди на книгата, во обид да ги задржи вашите колена заедно. Имајте на ум, ако ширината ритам на повеќе од 2 см, а на вежбата е опишано погоре не помогне, треба да се оди на лекар - prenebreganie овој проблем е полн со иднината хернија.

Ако вашите слаби место - рацете прават вежби со тегови. Прво, користете тежина 1.5 кг товар потоа постепено се зголемува. Стои исправена централа рацете со тегови во рака, што се назад, подигнете, изврши клупата притиска (бавно турка напред и нагоре) движење и со мала амплитуда.

Да се ​​подобри изгледот на нозете колку што е можно сквотот, се ослободат своите нозе напред и на двете страни, се водат мускулите на нозете (како да се обидува да седат нежно на стринг).
Обнова по раѓањето речиси секогаш подразбира корекција на држењето на телото. Секое утро, се на ѕидот, со притискање на грбот на неа, така што ќе се чувствуваат допира ѕидот задниот дел од главата, грбот, задникот и потпетици, а потоа пробајте да се сеќава на него бек, а не да го промени текот на денот. Многу корисни за исправање на 'рбетот и по вежбање - како лежи на подот, на стомак, ги стави рацете под рамениците и подигнете вашето тело со вашите раце. Држете тежината на телото напред, се одмара вашите дланки на рацете и нозете, што е можно подолго. Повтори онолку пати колку што можеш.

Разговарајќи за слика обновување по породувањето, не може да се каже за карличната навалување се менува. За време на бременоста, ќе се формира силна напред доволно девијации на лумбален и ако тоа не ја елиминира неизбежен дел на грбот. Легнат на грб со свиткани колена и стапалата се притисне на подот полека, дишам, подигнете го стомакот, чување на карлицата, а потоа, како што издишување, обидете се да притиснете вашиот долниот дел на грбот на подот и да остане во оваа позиција за неколку секунди.

Вежби да се опорави од породувањето, а вклучуваат обука на карличните мускули. Вашиот вагиналните мускули се протегала, па при кашлање или смеење може да истече урина и сексуалниот чин не достави како многу забавно како порано. Затоа е многу важно да се врати на тонот на внатрешните мускули, иако тоа нема да се одрази на вашата фигура. Т.н. Кегел вежбите се изведуваат во било која положба на телото, целосно невидлив за другите. Запомнете, она што мускулите се работи во сексуалниот чин, или ако се обидува да го одложи мокрење. Обидете се да ги затегне, се одржи во оваа позиција за околу 10 секунди, а потоа се релаксира. Повторете колку што е можно почесто.

Опоравување од царски рез

Оваа тема заслужува посебна дискусија. Се разбира, по толку голема операција, во непосредна вежбање може да има прашање. Ти треба добар одмор. Обидете се да се постави почеток на фактот дека без нивно активно учество не може да се направи во следните два месеци. Наплата по царски рез обично трае околу 6 недели, но може да биде малку одложен. Тоа е многу важно да се грижи за постоперативна рана - да носат завој, а не да кревам големи тежини (бебе носат уредни, краткотрајни). Бидете внимателни на нивната држава - на таквите промени, како што се тешки крварење, болка, треска, кажете му на вашиот лекар право. Проблемот на враќање на изглед ќе мора да почека за 4-5 месеци. 

Се разбира, за реставрација на женското тело значи работа не само на своите тела. Првото нешто што треба да бидат загрижени - ова е реставрација на здравјето. Експертите препорачуваат задолжително користење на витамини за наплата по породувањето. Тоа не е неопходно да се избере посебна подготовка - вклопуваат рутина, универзална витамин комплекси, но не мора со минерали. Ако доите, а некои болести бараат прием опасно за лекови на бебето, понекогаш може да се впуштат во хербални лекови. Наплата по породувањето билки успешно практикува за многу векови. На пример, на покачена нервен ексцитабилност, може да се земе Motherwort тинктура. Супа од коприва или здравец преземе за време на продолжената (повеќе од еден месец) постпартална хеморагија. Иритација на кожата може да се третира со инфузија на сукцесија, камилица или celandine. Сепак, најдобро од сите, во врска со употребата на одредени билки, консултирајте се со лекар.