Вежби за стомакот после породувањето

Најчестите загриженост за "почетници" мајки - е желбата да се врати во старата форма по раѓањето. Некои не се мачат да го прават тоа и пренасочување прашање во рацете на Семоќниот, уште други се прави се што е можно, па дури и тоа дефинитивно не може да се направи, само ако за брзо ја врати својата фигура после породувањето. Денес ние ќе зборуваме за различни вежби за слабеење стомакот после породувањето, како и нормализирање на држење и карличните мускули.

Превенција - најдобар лек

За жал, сега по породувањето доцна да жалам не останат во форма во текот на бременоста. гимнастика за бремени жени, посебно плетени чорапи, балансирана исхрана, базен и употребата на анти-целулит - тоа е нешто што може да ве спаси од кобни последици. Но, не е премногу доцна за да се вратат на своите места, по 2-4 недели по породувањето можете да почнете со вежби за обликување по породувањето.

вежби

Пред да почнете со вашиот дом тренингот, не заборавајте да се консултирате со вашиот гинеколог. Овој вид на вежбање погоден за повеќето жени, но можеби ќе треба индивидуалните околности, како што се царски.

Како помош на вежбите на слика за наплата по раѓањето, ви препорачуваме да се пијат повеќе сокови, компоти и природни сокови, како и одат на урамнотежена исхрана. Се движи и се сеќавам дека во првите недели по раѓањето вашиот стомак продолжува да опаѓа незабележливо, дури и ако не се вежба.

1. Држење на телото - нешто што претрпел не помалку од стомакот. На задната страна е наведна напред и стомакот испапчен, сите влошува од страна на девет месеци, заедно со зголемување на тежината на бебето. Во текот на денот, дојде до ѕидот, виткање колена до 90, грбот треба да биде 100% во однос на ѕидот. Задржи оваа позиција цело време, штом чувство дека уште еднаш оди "како бремена", дојде до ѕид.
2. Карлични мускули се протегала во текот на породувањето и се менува неговата структура се должи на промени во нивото на хормоните на бременоста. Лежи на стомак или на грбот се намали 50 пати на ден карличните мускули. Ова ќе помогне да се врати полови дејствија, а исто така да се избегне случајно мокрење.
3. Главната работа што интересите на сите вежби на телесната тежина по породувањето - е печатот. Треба да почнете со вежби за дишење - стои со грбот исправен, здив - стомак протегала, издишување - го повлече стомакот на грбот. Можете исто така треба постепено да почне да се класични стомачни вежби. Легнете на подот, стави рацете на стомакот. Како што издишување солза на главата од подот - го прават тоа за околу 2 недели. Следно, раката со главата крева - уште 2 недели. Потоа, со рацете и главата од подот и рамената, што резултира со средствата на заедничката укинување на торзото да свиткани нозе.

Видео: вежби за да се отстранат стомак масти по породувањето

Видео: Како брзо да ги отстраните стомакот масти по породувањето