Како да се создаде исхрана за бремени

Општи правила за исхрана за бремени жени

Да почнат да се разбере една едноставна вистина: што е подобро да се добие од масата со мало чувство на глад, отколку да тежината на стомакот од прејадување. Најдобра опција - да се придржува кон принципите на дробните моќ. Trapeznichat треба да биде 5-6 пати на ден, но последниот оброк треба да се одржи во рок од 3 часа пред спиење. Ако глад е неподнослива, може да се пие една чаша млеко или јогурт, снек јаболко или круша. При изготвувањето на исхрана за бремени потпреме на овие препораки.

Очигледно е дека соодветна исхрана за време на бременоста подразбира откажување од мрсна храна, пушеле месо и кисели краставички. Што се однесува до начинот на готвење, да се даде предност да се станува за компот, печење, готвење (и нормално за неколку). При изборот на производи, да бидат сигурни да се обрне внимание на датумот на истекување и состав: тие не треба да има конзерванси, вишокот на сол и други штетни компоненти. Се разбира, ќе мора да се откажат од брза храна, но со единствена клаузула дека ако во таков случај ќе биде гладен, тоа е подобро да не се јаде најмногу здрава храна. Сепак, оние кои се наоѓаат во слични ситуации, со завидна регуларноста, тоа е вреди да се носат овошје или домашна сендвичи.

Сочинуваат исхрана за бремени за неколку недели

Тоа не е тешко да се погоди дека исхраната на бремените жени треба да бидат прилагодени на фазите на пренаталниот развој на детето. Значи, како треба на бремена жена да се јаде во различни фази од бременоста?

1-2 недела. Можно е дека се размислува за дополнување на семејството, па соодветна исхрана насоки треба да се следи сега. Елиминирање на брза храна и било газирани пијалаци. Потпреме на производи кои содржат фолна киселина: зеленчук, кељ, мешунките и житни култури. Одбивање на масти и слатки да се избегне токсичност во 1 триместар од бременоста.

3-4 недела. Тоа е време да се исклучат од менито на кафе. Зголемување на потрошувачката на млеко, како и храна богата со манган и цинк. Овие елементи може да се најде во ореви, посно месо, житарици и мешунки.

5-6 недела. На овој термин може да се појави toxicosis. Појадуваат јогурт, крекери. Збогати вашиот мени овошје и зеленчук, да пијат многу течности.

7-8 недела. Мерки на претпазливост јадат производи кои предизвикуваат надуеност. Тоа помага во борбата против гадење ѓумбир чај и чести закуски.

9-10 недела. Минимизирање на употребата на шеќер. Мени во оваа фаза треба да биде богата со диетални влакна: јадат диви ориз и wholemeal леб.

11-12 недела. Стриктно следење на правила за исхрана за бремени жени, не заборавајте да ги слушаат своите сопствени желби. Јадат она што го сакате - Можеби тоа е производ сега треба дете.

13-16 недела. Формирањето на коските и ткивата на фетусот е речиси завршена, и сега тој треба подобрена исхрана за раст и развој. Тоа е време да се зголеми енергетската вредност на неговото мени на 300-400 калории. Ако се судрите со проблеми со дебелото црево јадат јогурт.

16-24 недела. Во оваа фаза детето е развојот на сетилата. Кога развој на исхрана за бремени за неколку недели, бараат храна која содржи витамин А и бета-каротин: црниот дроб, сирење, урда, павлака, жолта и портокалова боја овошје и зеленчук, билки.

24-28 недела. На притисокот на зголемената матката на стомакот предизвикува горушица. Сега е важно да се јаде малку и често, и не јадат 3-4 часа пред спиење.

29-34 недела. Да се ​​зајакне коските и забите фетусот бара калциум за развој на мозокот - масни киселини за спречување на анемија - железо. Сето ова треба да бидат земени во предвид, со што на менито за бремена мајка. Како добри snacking ореви, сите зеленчук и овошје.

35-40 недела. Приближувајќи породувањето, па затоа треба да акции со енергија на бебето. Во овој период, се потпреме на сложени јаглехидрати, но не заборавајте за ткивото - проблеми со дигестивниот тракт сега се бескорисни.

Исхрана за една бремена жена на триместар

1 триместар. Наместо да започне да јадат "за двајца", се обрне внимание на рамнотежата на моќта. Многу бремени жени во овој период доживува непријатност во храна поради токсичност. За да се олесни неговата состојба, снек крекери, јадат повеќе кисела бобинки и овошје. За да се избегне дехидрација, да се зголеми внесот на течности: одговара на сите, но сок, кафе и алкохол - овие пијалоци треба да заборавиме за следните 9 месеци. Тоа не е неопходно да се ограничи кога желба за одредена храна (харинга, кисели краставички и така натаму. Д.), но набљудуваат мерка.

2 триместар. Бебето е стекнување на тежина брзо, а со тоа и исхраната на бремените жени треба да се збогати со протеини, масти и јаглехидрати. Избегнувајте месо и риба јадења да се јаде за појадок и ги почести со млекото и зеленчукот, оставете за вечера. Воздржете се од пржена храна - тоа може да предизвика горушица. За да се избегне оток, намалување на внесот на течности да 1-1.5 литри на ден.

3 триместар. Изработка на исхрана за бремени, изберете исхрана производи. Како бремена мајка физичка активност во овој период е значително намален, тоа ќе се избегне дебелината. Заради спречување на запек јадат храна богата со растителни влакна: трици, овошје и зеленчук. треба да се намали консумира течност износ до 0,8 литри на ден се должи на зголемен ризик од едем. Во никој случај не прејадување, така што нема да преоптоварување на дигестивниот тракт.