Храна за бремени жени

Што треба да се јаде во текот на бременоста? Ова е - константа прашање кај бремени жени. За многу години, има доста заблуда дека количеството на храна консумира во текот на бременоста треба да се зголеми - како бремена жена јадење "за две". Всушност, енергетската вредност на храната за бремените жени треба да се зголеми за само 300-500 калории. Клучот е правилна исхрана е да се избере само добар квалитет на производите.

Добри и лоши храна за бремени жени

Прво, ние листа на храна, која за време на бременоста е строго забрането:

• сирово или варено месо со крв - за да се избегне контаминација со ешерихија коли, салмонела и Toxoplasma;
• купување кутии, чиј квалитет е под знак прашалник (од истите причини како и сурово месо);
• сурови јајца, како и креми и мајонез, во кој се содржани, - со цел да не се заразени со салмонела;
• конзервирана риба - поради опасност од ингестијата на жива. Црниот дроб и црниот дроб паштети. Тие се многу богати со витамин А. Прекумерното внесување на овој витамин предизвикува фетална тератогеност;
• остатоци. Храна за бремени жени не треба да содржи било кој вид на внатрешните органи (црн дроб, желудникот, бубрезите, слезината) - затоа што тие не носат најмала корист. Претходно, на жените за време на бременоста се препорачува слезината, бидејќи содржи големи количини на железо. Сепак, токму на ист - или дури и повеќе - на железо жена може да се добие кога вашето мени вклучува црвено месо и суплементи на железо. Храна подготвена од внатрешните органи може да содржи прекумерно количество на витамин А или E. coli;
• немиен зеленчук. Ова е особено важно да се сеќавам ако бремената жена правење на нарачката во ресторанот дури и во најскапиот од нив може погрешно да се применуваат на клиентите неизмиени зелена салата или други зелена боја. Во таков случај постои ризик од заразување со токсоплазмоза;
• суши и сурова риба на сите - е во опасност од листериоза;
• непастеризирано млеко и сирење Roquefort, Камембер и Brie.

Ајде да зборуваме за корисна храна за бремени жени

Храна за време на бременоста треба да биде корисно за тоа најмногу, како и развивање на телото на иднината бебе. Затоа, навики во исхраната на бремените жени им се дава на следниве производи:

• Висок квалитет на протеини. Протеини (или протеини) - овие се главните елементи за развој на телото, мускулите, коските и кожата на овошје. Покрај тоа, тие се дел од најважните крв макромолекули. Што се однесува до иднината мајка - протеини се заштити од оток. од највисоките најде во белка од јајце квалитетни протеини. Покрај него, во храна за бремените жени треба да бидат сигурни дека за да го вклучите црвеното месо е со добар квалитет, пилешко, риба и млечни производи;
• висок квалитет на јаглехидрати. Јаглехидратите се супстанции кои стимулирам како многу бремени жени и фетусот. Тие се поделени во комплекс (на пример, скроб) и едноставен (овие вклучуваат гликоза). Храна за бремените жени треба да содржи сложени јаглехидрати. Тие се содржани во ориз, компири, тестенини, леб и мешунките. Во однос на шеќер и слатки - нивните бремените жени треба да се избегнува, бидејќи тие не ги користат многу;
• липиди. Липидите се составните компоненти на нашето тело. Тие се чуваат под кожата, зголемување на телесната тежина и заштеда на енергија за тоа. На фетусот и новороденчето во здрава количина на масти повеќето што се назад, задникот и долните екстремитети. Липиди се состои од глицерол и масни киселини молекули. Масни киселини може да биде заситен (путер масти), мононезаситени (маслиново масло) и полинезаситени (сончогледово масло и други растителни масла, рибино масло киселини -3 и -6). Кои од липидите се од суштинско значење за храна за бремени жени? Мононезаситени и полинезаситени. Тоа е да се каже, храната за време на бременоста треба да бидете сигурни да се вклучат во 2 лажици квалитет маслиново масло дневно, и масна риба - два пати неделно.

Приближен број на корисни храна за бремени жени во делови ќе биде како што следува:

• 3-4 пати на ден на овошје и зеленчук. На пример: наутро - 2 овошје за вечера - зелена салата со свеж кромид за вечера - варени брокула;
• 2 пати неделно - свежа риба,
• 3 пати неделно - со малку масти црвено месо (на пример, говедско месо) или пилешко;
• 2-3 пати неделно - мешунките.

Неколку општи совети за исхраната во текот на бременоста:

Претпочитаат посно месо и да се избегне пржени - храна подготвена на овој начин, не ќе го носи ништо добро, не јадат слатки и, воопшто, шеќер. Наместо тоа, изберете слатко овошје или мед - но секогаш во умерени количини, не пијат газирани пијалаци, бидејќи тие содржат шеќер и хемикалии.

Видео: Исхрана за бремени жени. MENU

Видео: Како да се јаде бремена? Храна бремена жена - Светлана Kalmikova