Анти-холестерол исхрана

Од сите агли Ние уверувам рекламни дека холестеролот - е нешто ужасно и штетни, чист смртоносна. Сепак, ако тоа е - вистината, тогаш зошто самото тело го произведува? Самоубиствени - е малку веројатно, но да се разбере како тоа е добар е во вредност од холестерол.

Добар холестерол?

Холестерол - масни супстанции. Во нашата крв, тој не може да биде во слободна форма, како и во соединенија - во липидите мембрана. Во врска со тоа не е холестерол и липопротеините со соединение.

Овие соединенија, пак, се поделени во два вида:

• липопротеини со висока густина - "добар";
• липопротеини со ниска густина - "лошо."

Нашите црниот дроб продуцира холестерол на нивните сопствени, а повеќето од холестерол, кој покажува нашата анализа на крв - тоа липопротеини од црниот дроб. Сепак, повеќе на човечки маса, е повисок за производството на холестерол. И прекумерната како премногу мал износ е опасно ...

На концентрација на липопротеини со висока густина (HDL) треба да биде 35% од сите липопротеин соединенија, т.е. - 65% се испушта липопротеини со ниска густина, со други зборови "штетни" холестерол. Тука доаѓаме до забавата дел - без разлика дали во оваа ситуација треба диета за намалување на холестеролот?

Зошто ни се потребни холестерол?

Холестеролот се вклучени во развојот на масата на хормони, тие се - составен дел на клеточните мембрани и масни киселини, кои се неопходни за нормално варење. Холестерол - ова е многу важен антиоксиданс, кој не штити од штетните слободни радикали. Сè друго, тој е вклучен во асимилација на витамини А, Е, Д, К со намалена содржина на холестерол исчезнува либидото.

исхрана

Се разбира, ако имате погрешни односот на ХДЛ и ЛДЛ холестеролот, треба да се најде она што е причината (неурамнотежен исхрана, нарушена функција на црниот дроб, вишокот тежина или двете), и да се започне диета за намалување на холестеролот.

Диета не е тема и приоритет прием на протеини, јаглени хидрати и масти, како и во потрошувачката на "правото" храна.

масти

Прво на сите забрани. Тоа ќе се спречи или намали потрошувачката на животински масти - заситени масни киселини, како и производи holesterinosoderzhaschih - остатоците (црниот дроб, бубрезите, мозокот, итн.) Покрај тоа, ние не треба да се вклучат во масна риба и јајца.

Замени повеќето животински масти нерафинирано растителни масла. Масла имаат choleretic ефект, и ја зголемува перисталтиката. Сето ова придонесува за отстранување на вишокот холестерол.

јаглехидрати

Како за јаглехидрати, исхраната за намалување на холестеролот треба да биде во брзо јаглени хидрати, кои се многу лесно да се конвертираат во холестерол. Акцентот треба да биде на сложени јаглехидрати, витамини богати зеленчук и овошје. Во принцип, витамини се потребни за максимално, може да се прибегне кон користење на мултивитамини комплекси.

мени

За време на намалување на холестеролот исхрана треба да биде колку што е можно да се готви јадења од зеленчук, овошје и бобинки - супи, овошни пијалаци, желеа, салати, супа, цвекло, итн Исто така, се препорачува користење на свежи сокови - особено зеленчук.

Се препорачува да се консумираат млечни производи ниски во масти и се готви - изварка, Quiches, суфле.

Како и за брашно, тоа е можно да се nesdobnoe бисквити, 'ржан леб. На месо во исхраната остави само посно видови, пилешко без масти и посно риба. Охрабри употребата на морска храна.

Житарици, мешункасти плодови и житни култури во премија. Тие може да бидат подготвени во било која комбинација, во супи и porridges, јадења.

Главната доза на масти треба да падне на нерафинирано растителни масла, сепак, да ја исклучи путер е 100% вреди. Таа содржи ретинол, кој не е присутен во растителни масти.

Видео: анти-холестерол исхрана

Видео: А протеинска исхрана мени за недела брзо губење на тежината

Видео: Диетите кои го убиваат !!!