Исхрана за холестеролот

холестерол

Cодржина

Исхрана за висок холестерол

Видео: Исхрана за една недела во покачен холестерол

- липидите (еден вид на масти), кој се наоѓа во секоја клетка на телото, особено многу од тоа во мозокот, црниот дроб и крв. Холестеролот игра важна улога во одржувањето на виталните процеси, како на пример во формирање на клетките, производството на хормони и варењето. Самото човечко тело произведува потребната количина на холестерол, но тоа може да се добијат во вишок, се јаде храна богата со масти.

Зголемување на нивото на холестерол може да доведе до негативни последици, како што се ризикот од кардиоваскуларни болести, мозочен удар. Висок холестерол доведува до формирање на холестеролот плаки во крвните садови, со што се формира згрутчување на крвта. Ако тромбот добива надвор и се впушта во крвотокот, тоа може да предизвика затнување на крвните садови на виталните органи, и може да предизвика срцев удар.

Здравите луѓе може да се консумираат до 300 мг холестерол дневно, и луѓето со кардиоваскуларни болести и 200 mg.

Доколку е потребно, нивото на холестерол во крвта може да се намали со користење на специјална диета. Таквата исхрана може да се нормализира нивото на холестерол, дури и без употреба на специјални лекови.

Исхрана за висок холестерол

Всушност, сè е многу едноставна - тоа е неопходно да се ограничи внесувањето на животински масти и холестерол исхраната. За да го направите тоа, следете ги овие правила:

Производи кои го подобруваат нивото на холестерол - масти свинско месо, внатрешни органи, масни млечни производи, слатки колачи, маргарин, масло од кокос и сончогледово масло, риба икрата, мајонез, колбаси. нивната потрошувачка треба да се многу ограничени. Можете исто така треба да заборавиме за сите видови на брза храна и брз појадок.
Се препорачува да ги замени сите пржена храна на пареа или варени, имаат за повеќе свежо овошје и зеленчук. Се вклучат во вашата исхрана не содржи холестерол житарици.
Kashi може да се готви со суво без додавање на путер. Посебно внимание треба да се посвети на овес, што го намалува холестеролот и го снабдува организмот со потребната количина на амино киселини и елементи во трагови. Овес е пожелно да се има празен стомак.
Месото може да се јаде пилешко или телешко месо. Дел од месо треба да биде не повеќе од 100 g, како готов производ. Јадат пилешко или телешко месо може да биде не повеќе од 2 пати неделно. кожата на пилешко за да се отстранат, бидејќи содржи големи количини на масти.
Во другите денови, се готви риба. Масти содржани во рибата е незаситени и полинезаситени масни киселини кои помагаат на телото да се справат со опасни последици на покачен холестерол.
Кромид и лук се промовира проширувањето и прочистување на крвните садови, по можност нивната редовна употреба со додавање во салати и други јадења.
Јадете повеќе јаболка или портокали на ден, како што се богати со витамини и зајакнување на ѕидовите на крвните садови. Грозјето исто така, може да придонесе за намалување на нивото на холестерол, благодарение на активни состојки, кои се во својата кора. Свеж портокал и морков (или некој друг) сок помага во намалување на нивото на холестерол.
Вие треба да јадат мали оброци на секои 3-4 часа.
Во прилог на производи кои содржат животински масти, холестерол во крвта зголеми пушење, кафе, алкохол и стрес.

За намалување на холестеролот исхрана може да се прекине кога нивото се намалува до прифатливи стандарди и се евидентираат. За да го направите ова, ќе треба редовно да преземе соодветни тестови за утврдување на износот на холестерол во крвта, и контрола.