Исхрана за намалување на холестеролот

Вие веројатно слушнале за "лошите" и "добар" холестерол. И како што еден од нив е "добро", се воведува ви даде заклетва тежок во однос на нивото на холестерол и препораките што итно се намали. Зошто, ако тоа се случува, и добро?

Фактот што постои на холестерол кои ги консумираат со храна (храна), и имаат серум кој произведува самиот организам. LDL и HDL холестеролот - е лошо и добро, соодветно. Тие и двете серум и произведени од страна на телото, во согласност со она што го јаде, и дека тоа ќе падне. Врз основа на горенаведеното, очигледно е фактот дека диета за намалување на холестеролот (лошо!) Мора да го стимулира телото за формирање на ХДЛ и ЛДЛ пониски.

функција холестерол

Добар холестерол - липопротеини со висока густина, е посветена на градење на нервните клетки, "чиста" садовите на неговиот брат близнак, синтетизира хормони и е одговорен за пренос на нервните импулси.

Лошо - липопротеини со ниска густина, сабо садови од стеснуваат луменот за проток на крв, а со тоа предизвикува срцев удар, ангина, згрутчување на крвта.

исхрана

масти

Моќ за намалување на холестеролот треба да содржи минимум на заситени масти, како што се првиот критериум за утврдување на раст ЛДЛ. Ова значи дека кога е можно, потребно е да го замени месото со риба и посно месо од живина, не претерувајте со путер и рафинирано растително масло. Во исто време, да се зголеми потрошувачката на маслиново масло, и многу повеќе точно да се каже, да го замени други масти со маслиново масло, бидејќи содржи незаситени масти кои се "чисти" телото на лош холестерол.

јајца

За јајца контроверзии трае со децении, ако не и векови. Да, жолчка содржи многу холестерол исхраната - 275 mg на дневна доза од 300 mg. Сепак си дозволат 3 јајца неделно може со чиста совест секоја од нив. Ако сакате повеќе и повеќе, тоа е можно да се заобиколат диета за намалување на холестеролот: готви омлет од 1 жолчка од јајце и 2 - 3 протеини.

пектин

Мешунките, овес и пченка - најдобрите пријатели на оние кои се во потрага за намалување на холестеролот производи. Тие се состојат од пектин - растворливи растителни влакна, кои исто така ги зема холестерол, како и маслиново масло.

Половина чаша овес дневно - не многу, но доволно за да се намали ЛДЛ.

grapefruits

Најдобар овошје за намалување на холестеролот - грејпфрут. Лекарите препорачуваат 2,5 чаши на грејпфрут парчиња на ден, што, според нивното мислење, ќе го намалат холестеролот за 8% во неколку недели. Не занемарување овие осум отсто - намалување на холестеролот од 2% значително го намалува ризикот од срцев удар.

тежина

Лекарите веќе долго време забележав очигледен шема: толку поголема тежина, повеќе холестерол телото произведува. Соодветно на тоа, со цел да се намали стапката на тоа, потребно е да се грижи за вашиот вишокот тежина. Следете нискокалорична диета од фокус масти на маслиново масло, јадат повеќе овошје (патем, победи апетитот грејпфрут) и сурова влакна, што создава чувство на заситеност. Сите овие активности мора да донесе ефект, особено ако ги комбинирате со физички активности.

Само една фунта на вишокот тежина ја зголемува стапката на холестерол во два реда.

Односот на производи на менито

За да храна за намалување на холестеролот работеле и донесе на саканиот ефект, тие се уште мора да се комбинираат правилно. Ние нема да ви кажам за храна "Пирамида", само се сеќавам дека 2/3 од менито треба да се состои од овошје, зеленчук, цели зрна, и само сметки за 1/3 од месо и млечни производи.

И, конечно: холестерол се зголемува лоши навики (прекумерно консумирање на кафе, алкохол, пушење), и стрес, што, на некој начин, исто така е навика. Затоа, прв од сите, да се најде начин да се релаксира.

Видео: Како да се намали крвниот холестерол намалување на холестеролот производи

Видео: Елена Malysheva. Исхраната со зголемен холестерол

Видео: На најважните. Како да се намали холестеролот

Видео: диета за намалување на холестеролот во крвта