Холестерол исхрана

Холестерол - еден вид на масти кои клетки се присутни во секој дел од нашето тело. И покрај лошата репутација на холестерол, што ги извршува голем број на функции: учествува во формирањето на хормони, нервниот регулатива, варење и синтеза на витамин Д.

се нашето тело произведува холестерол, но конзумирање на големи количини на масна храна, придонесуваме за вишок на оваа супстанца во крвта. Резултатите можат да бидат катастрофални - атеросклероза, срцев удар, мозочен удар, аритмија, ангина, камења во бубрезите и црниот дроб. Додека состојбата на работите не е критична, постои шанса да го намали нивото на холестерол со неговата исхрана.

видови

Холестерол можат да бидат различни. Да се ​​биде во крвта што ја создава липопротеини, во комбинација со протеини. Како резултат на тоа, постои и липопротеини со ниска густина.

Lipoprtoeiny висока густина - тоа е "корисно" холестерол, кој ги извршува сите овие функции, и не ослободува од вишокот холестерол, преместувајќи ја во црниот дроб каде што се излачува во жолчката.

Липопротеините со ниска густина - е "штетно" холестерол, плод на нашата храна. Тој не бараат отстранување од телото, се депонирани на ѕидовите на крвните садови, формирање на атеросклеротични плаки и спречување на протокот на крв и од срце. Ова, пред сè, доведува до влошување на моќта на срцевиот мускул.

Суштината на исхрана

Суштината на анти-холестерол исхрана е да се наситен на телото со полинезаситени масти, како и минимизирање заситени животински масти. За да го направите ова, треба да се исклучат:

• пржена храна;
• крем и рафинирани растителни масла;
• маргарин и други масти кои остануваат цврсти на собна температура;
• колбаси и полу-готови производи;
• маст и масни месо;
• конзервирана храна;
• "треба да се вклучат" со пушењето и прекумерното консумирање алкохол.

Табела холестерол храна ќе ви помогне да се изготви исхрана.

Но, против холестерол исхрана вклучува голем број на производи кои можат да направат разновидна исхрана, вкусна и здрава.

1. Мрсна морска риба - тоа е нашата "пријател". Во својата структура има се полинезаситени омега 3 и 6 масни киселини, кои придонесуваат за "чистење" на лош холестерол.
2. Алги и сите кои содржат јод производи.
3. Грав и житни култури.
4. Авокадо.
5. Нерафинираните масла, особено - маслиново и ленено семе, тие ја намалуваат апсорпцијата на лошиот холестерол во цревата.
6. Семиња, ореви.
7. Цитрус.

Оваа храна треба да биде основа на исхрана кога холестерол плакети, како и основа на секоја здрава исхрана. Треба да се напомене дека на месо и пилешко не се забранети, само треба да го изберат посно месо, и со мрсна кожа пука птици. Ние треба да јадат повеќе овошје и зеленчук.

исхрана сок

Со висок холестерол, исто така може да се примени Сок терапија - секој ден од утро до пијат понудени долниот дел на природни сокови. Исхраната не е погоден за дијабетичари и сокови, нивниот состав и да не може да се промени.

Опција исхрана сок:

• 1 ден - сок од морков (60 ml) + целер сок (30 ml);
• 2 ден - сок од морков (60 ml) + сок од цвекло (45 ml) + краставица сок (45 мл) - репка сок мора прво да стои во фрижидер;
• 3 ден - сок од морков (60 ml) + сок од јаболко (45 ml) + сок од целер (45 ml);
• ден 4 - сок од морков (60 ml) + зелка сок (30 ml);
• ден 5 - сок од портокал (30 ml);

Сок најдобро да се пие со пауза од 20 минути, но ако нема време - и може да се меша.

народни лекови

Првиот народни лек во исхраната на холестерол, статини се - тие успешно намалување на холестеролот, но го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Според тоа, не се препорачува да ги земате во форма на лекови, како и во натура - маслиново, ленено семе нафта и magniesoderzhaschih производи.

Традиционална медицина препорачува холестерол плакети на празен стомак секое утро да се пијат 1-3 лажици ленено масло.

Видео: холестерол диета мени за недела

Видео: исхраната холестерол

Видео: јајце диета за 4 недели

Видео: исхрана за холестерол