Плато ефект

плато ефект - губење на тежината е фазата во која губење на тежината ќе престане, и покрај фактот дека правилната исхрана и спортски тренинг остане на исто ниво. Најчесто плато ефект со губење на тежината се јавува кај оние кои го користат само нискокалорична диета

Плато ефект колку трае?

Плато ефект може да трае долго време - во секој случај, сите поединечно. Тоа произлегува од фактот дека под намалена исхрана на телото верува дека е гладен пати и го намалува метаболизмот, се претвора во режим на економски потрошувачката на енергија. Вообичаено, ова е придружено со општа слабост.

Плато ефект како да се надминат?

Со цел надминување на платото, потребно е да ги растера метаболизмот. Тој се активира секој пат кога ќе се јаде и вежба, па треба да се придржуваат на посебни правила:

1. Јадете мали оброци 5-6 пати на ден.
2. Пијте најмалку 8 чаши вода на ден.
3. Вежба или зголемување на оптоварувањето, ако се веќе го прават.
4. Вклучат во исхраната на храна која го забрзува метаболизмот: овес, грејпфрут, зеленчук, јогурт, брокула, цимет, зелен чај, мисирка, јајца.

Приближно диета дневно треба да биде:

• пред појадок: 1-2 чаши вода;
• Појадок: овес, или јадење на јајца, чај;
• ручек: една чаша вода и јаболко;
• пред вечера: 1-2 чаши вода;
• Ручек: супа, светлина салата, сок;
• Ужина: чаша вода, грејпфрут;
• пред вечера: 1-2 чаши вода;
• Вечера: зеленчук + посно месо / живина / риби;
• пред легнување: чаша nonfat јогурт.

Јадењето на овој начин, ќе можете брзо ќе победи плато ефект и продолжи да изгубат тежина. Во исто време секој ден, скок јаже, се вртат хулахоп или трчање (барем на локално ниво). Сето ова ќе ви овозможи да се врати на губење на тежината и да се постигнат саканите резултати.

Видео: PLATEAU Ефект! Што ако запре гравитација?

Видео: плато ефект за слабеење: 5 начини за надминување на ефектите на платото!

Видео: Проблеми во губење на тежината | плато ефект | Мали женски работи

Видео: Како да се губат телесната тежина. плато ефект