Како да се губат телесната тежина По менопаузата?

По менопаузата, многу жени почнуваат да се менуваат својата форма, и тие се обидуваат да ги собереш облека, се крие недостатоци. За оние кои не сакаат да го прифатат фактот дека тие сега не само што се опорави од брзата храна, но исто така и од страна на одредени хормонални промени, постојат некои ефективни совети како да се чува себе си во форма на било која возраст ...

Некои извори тврдат дека да се ослободиме од екстра килограми со помош на диета не може да биде по 40 години, но губење на тежината - индивидуален процес, и оваа изјава не е погодна за сите жени.

Причините се постави екстра баласт

1. На оваа возраст, една жена ја намалува количината на мускулната маса, кои за возврат се заменува со масти. Особено помалите мускули, толку помалку калории ви трошат.
2. Со возраста, метаболизмот на телото го успорува и храната не се вари толку брзо, и тоа станува причина за прекумерна тежина.
3. Некои жени се намалува со возраста, физичката активност што влијае на метаболизмот. Тоа е, на калории троши помалку, а со тоа, тежината може да се додаде во исто исхрана.

Како да се ослободи од екстра килограми?

За да се губат телесната тежина и да биде среќен повторно во огледало, ќе треба да се постави правилно приоритети во животот. Ако навистина го сакаат и го постави цел, тогаш процесот на губење на тежината, секако, ќе започне.

1. Постави цел да не се изгуби тежина и промени нивниот начин на живот, затоа што некои жени се обидуваат да ослабат со помош на различни диети, кои, ако тие даваат резултат на тоа, тоа е често привремено.
2. Намалување на калории содржината на внесот на храна за 10%. Нутриционистите исто така, препорача започнување на фракционо јадат најмалку 4 пати на ден. Така, може да се зголеми стапката на метаболизмот и да се ослободи од чувството на глад.
3. процесот на слабеење треба да го носи задоволство. Безбеден вашиот здрав сон, да уживаат во тренингот што не само што ќе им помогне на телесната тежина, но исто така и подобрување на тонот на целиот организам. Не заборавајте за различни козметички третмани и масажи, со кои се дава прекрасно чувство и чувство на релаксација.

5 храна која се препорачува да се јаде по 40 години:

• цреша содржи во структурата на ликопен, кој го штити телото од оксидативен реакции;
• ленено maslosoderzhit на омега-3-масни киселини кои се потребни за подмладување на телото;
• брусница сок е составен од витамин Ц и важна амино киселини, подмладување на телото;
• Јогурт направен од овчо млеко, ја подобрува состојбата на мускулното ткиво и го спречува процесот на стареење;
• ореви имаат ензими кои се спречи појавата на клетките на ракот.

5 забрани за жените кои се над 40:

• животински масти;
• слатки;
• печено;
• кафе;
• конзерванси и други. "хемиски" производи.

потребно вежбање

Можете да направите повеќе прифатливо за вас спорт.

1. Аеробни вежби (како што се џогирање, пливање, танцување, возење велосипед). Овој вид на оптоварување е совршено ефект на телото и помага да се ослободи од вишокот тежина. Покрај тоа, аеробни вежби го намалуваат ризикот од дебелина, како и проблеми со срцето и крвните садови.
2. Моќ оптоварување (главно за обука на симулатори, или со тегови, barbells). Ваквата обука враќање на изгубени мускулното ткиво и подобрување на тонот на кожата.

За жените кои се над 40 години се најдобри јога, пилатес, вода аеробик или Bodyflex.

Ако ги следите препораките смета, а потоа во последните 40 години ќе не мора да се грижите за дополнителни фунти.

Видео: како брзо да се губат телесната тежина во менопаузата

Видео: Како да не се оди лудо по менопаузата. Менопауза - не е реченица!