Како да се оди на диета?

Многу девојки тоа е тешко да се започне процесот на губење на тежината, а со тоа се поставува прашањето, како да оди на диета. Всушност, се што не е толку тешко како што звучи - тоа е само важно да се мотивирате правилно.

Како да се направи себе си на диета?

За да започнете, запишувам вашата возраст, висина, тежина, параметри и укажуваат токму на саканата тежина. Пресметајте ја разликата помеѓу оваа тежина и фактот што го сакате. Поделете овој број од 4. Тоа е колку месеци ќе треба да се губат телесната тежина, бидејќи норма на луѓето губат телесната 1 кг неделно.

Пример: тежат 62 килограми, и сакаат да ги земат 50. 62-50 = 12, подели со 4, ќе добиете 3.

Три месеци - ова е колку што е потребно за уживање на диета без штети на здравјето. Телесната тежина, за да не ризикуваат да добиваат на тежина назад. Дали можете или не да го одложи почетокот? Колку подолго ќе се повлече со него, толку повеќе ќе остане полна. Но, кога ќе почнете, можеби ќе најдете дека вашето тело има различна метаболизмот и телесната тежина, можете дури и побрзо. Убеди себе си дека е дојдено време!

Како да се оди на диета?

Пред да одите на диета, треба да бидат свесни за тоа како се одвива процесот на губење на тежината и телесната тежина. Јадеме основа за опстанок - храна од телото се за различни корисни минерали и витамини, и од како резултат на калории ослободува енергија, преку кој минува и сите витални функции - движење, дишењето, срцето. Ако на власт е премногу калории, а телото не може да го потрошат, што ги претвора во масните клетки и депозити за во иднина - и масното ткиво. Во хронични прејадување или прекумерна исхрана доза може да се опорави многу брзо.

Исто така, во овој процес, тоа влијае на метаболизмот. Ако јадете често и во големи делови (на пример, 2 пати на ден, но темелно), ви го успори вашиот метаболизам, а телото го користи помалку енергија, и продавници повеќе. Истиот процес се случува кога ќе јадете малку и се чувствуваат гладни - тело смета дека живеело во тешки времиња и ја намалува потрошувачката на енергија за доброто на опстанок.

Заклучокот е: да се губат телесната тежина, треба да се јаде 4-5 пати на ден во мали делови и нискокалорична храна - па ќе се задржи вашиот метаболизам во вистинско ниво, но калории доаѓаат од храната нема да биде доволно и вашето тело ќе почне да се распаѓа на телесните масти. Ова е губење на тежината.

Тоа е причината зошто диети не се обезбеди краткорочни резултати: прво, телото е изведен од цревната содржина и течност, а потоа телото почнува полека да се прекине масти. Овој процес е доста долг за таква правилна исхрана треба да се одложи за 1 недела за секој килограм тежина. Но, на крајот да губат телесната тежина ефикасно и трајно.

Тоа е многу важно да се справи со овие прашања пред диета. Од ова, можете да изберете да се брои калории, урамнотежен и правилна исхрана, поделба на власта. Дозволете му на вашиот губење на тежината ќе се одржи во системот за снабдување со електрична енергија, но не се на диета, тоа ќе ги зачувате резултатите.

Вие 100% ќе изгубите тежина ако јадат таквите шеми, изготвени во строга согласност со принципите на правилна исхрана.

опција 1

1. Појадок - овесна каша со овошје, зелен чај без шеќер.
2. Снек - било овошје.
3. Ручек - дел од било супа, парче црн леб.
4. Снек - една чаша кефир.
5. Вечера - говедско месо и зелка.

опција 2

1. Појадок - јајца од 2 јајца, зелен чај без шеќер.
2. Снек - половина пакет на ниски-масти урда.
3. Ручек - леќата со печурки, чај без шеќер.

4. Попладневна ужина - јогурт.
5. Вечера - пилешки гради со зеленчук рагу.

опција 3

1. Појадок - урда со овошје за 1.8%, зелен чај без шеќер.
2. Снек - кајмак.
3. Ручек - супа, малку крекери.
4. Попладневна ужина - јаболко или цитрус.
5. Вечера - печен или задушени риба со зеленчук.

Не заборавајте да го следат дел големини - тие треба да биде стандарден медиум. Како што можете да видите, вие не мора да умрат од глад, и слатки во форма на јогурт, сирење и овошје се присутни. Што ви е потребно за да започнете!

Видео: Како да се направи себе си вежба или оди на диета

Видео: Што да се јаде на телесната тежина ?? :-D / моќност / за брза храна на диета ???

Видео: На кратко, решив да одам на диета. | ВРАЌАЊЕ