Како да се започне губење на тежината?

Телесната тежина може и треба секогаш да биде, а не во понеделник. Се разбира, таквиот процес треба да бидат подготвени - но не и ова што го правиме на дневна основа? Впрочем, поголемиот дел од времето или, ние зборуваме за исхрана / губење на тежината / зголемување на телесната тежина или едноставно да се расправаат пред огледалото на негува "тежина како да се изгуби." Доволно за да dissemble - ние се повеќе од подготвени да навистина се губат телесната тежина, овој, по што ќе преземе тежината еднаш и за сите.

Значи, сакам да се губат телесната тежина, каде да почнам? Со планот!

Како да почнат да губат телесната тежина - постави цел

Прво, ние мора да одлучи - дали сакате да се губат телесната тежина брзо и трајно. Опции - не се компатибилни, па ние го избираме за вас - "долго време". Ова значи дека е потребно не само да издржи една недела на глад и да го сменат целиот дажба, и, всушност, начин на живот.

Постави реална цел - да се изгуби 1,5-2 кг месечно.

Како да почнат да губат телесната тежина - одберете диета

Добра исхрана не се случи, тоа се однесува на концептот дека ние инвестираме во зборот диета. Всушност, овој термин едноставно значи храна кои можат да бидат штетни или корисни.

Значи, тука е корисна исхрана - исхрана која се применува во секојдневниот живот, а не диета во која повеќе од три дена не може да трае. Да се ​​осигура точноста на избор, ние Ви препорачуваме да се запознаете со статистика:

• меѓу сите оние кои се седи на диета, само 18% може да се пофали некои позитивни начин;
• 25% од слабеење издржи максимално просечна месечна исхрана;
• 10% - кои се чуваат за 2 месеци;
• и 65% - се скрши во првата недела;
• луѓе искинав исхрана, резултатот добиен по враќањето од dovesom маса, и повеќето од нив се принудени да се сврти кон лекарите, по вообичаен метод на губење на тежината.

Да води дневник на храна - ова е единствениот правилен начин за тоа како најдобро да се започне губење на тежината. Со цел да се сфати дека вашиот живот не е така (од еднократна празници, верувајте ми, нема полнота, тежина доаѓа благодарение sistematizmu), мора да бидат анализирани. Значи, тоа треба да биде нешто некое време да се запишам сè што јаде за еден ден и да се обидат да се елиминира во иднина најмногу негативни ставки од вашата исхрана.

навики храна

Значи, токму вашата чинија треба да изгледа вака:

• - зеленчук;
• - протеини;
• - корисни јаглехидрати од страна на јадења (тестенини и целото жито леб, житни култури, варени компири).

Масти, исто така се потребни нас - но корисни. Отстрани ги сите нездрави масти:

• колбаси;
• колачи и слатки со масни креми;
• чипови;
• брза храна.

психолошки трикови

Можеби прашањето за тоа кога да почнат да губат телесната тежина, навистина релевантни. Телесната тежина е потребно да се понеделник или било кој друг ден од неделата дека ви се допаѓа, се чини дека е среќен, среќен. Ова е важно затоа што губење на тежината и нов начин на живот, ние мора да бидат подготвени - ментално. Изготвување на план, свеста за важноста на своите акции, акумулација на жед да се најде себеси во ново тело - главната работа е да не peregoret.Vospolzuytes нашите психолошки трикови за тоа како да се започне губење на тежината:

• вашата храна треба да биде вкусна - ако се мразеше брокула, тие ќе ви донесе ништо, но штета, како и губење на тежината ќе биде прекината пред таа да започне;
• Изберете храна која "лежи" на душата - дури и ако тие не се на диета, но се уште погоден за секојдневна, а не за еднократна употреба материјали;

• Не умрат од глад - еднаш може да nedoest, но тоа не се забави броеви на скалата и додадете психолошка непријатност, тогаш тоа не е наш избор;
• 80% од потребите за храна за да бидат корисни, 20% останува во глупост која секоја здрава храна или на телесната тежина не треба ништо да се направи - се даде шанса да го фати својот здив, се одбележи денот од седмицата, кога ќе им овозможи сами да се јаде нешто навистина вкусно и омилен.

Никогаш не се осудуваат за храна - јаделе, јаделе, само да бидат попаметни следниот пат и сакам себе - затоа што се обидува тоа за себе!

Видео: Каде да се започне губење на тежината?

Видео: Како да се започне губење на тежината? [Тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Како да се губат телесната тежина: како да се почне, што да се купи

Видео: Како да се започне губење на тежината? Почетна! Мојата мерења, правила и цели за слабеење