Како да се кандидира во утра?

Секој од нас сака да изгледа импресивно, да биде убава и тенок. Се повеќе и повеќе луѓе се обрне внимание не само на изглед, но, исто така, здрав начин на живот. Гледајќи низ прозорецот во утринските часови, вие сте обврзани да се види еден, па дури и неколку луѓе трчање. И тоа не е само каприз. Убавина и здравје се неразделни. Особено релевантни џогирање со модерна, седентарен начин на живот и, се разбира, со доаѓањето на сезоната за капење, на прашањето на себе носат форма е особено акутен. И најлесниот и Најприфатливиот начин е да се кандидира. Како правилно да се кандидира во утра?

Од каде да почнам?

Треба да почне постепено. Првиот пат само 10 минути. Ако се со прекумерна тежина, можете да го промените водење на брза прошетка. Правилната џогирање во утрото не треба да биде секојдневно. Не преоптоварување на телото, за почеток доволно е до три пати неделно. Од втората недела, може да се зголеми времето до 5 мин., Постепено доведува до половина час.

Точниот трчање во утринските часови да бидат сигурни да се започне со загревање за вежбање. Земете неколку стомачни, скок, ротирање на нозе.

Што треба да знаете?

Постојат правила џогирање:

1. Не почне да работи веднаш штом ќе се разбудам, даде будам на телото. Почнат класи во 30-40 минути. по будни.
2. Правила работи во утринските часови не дозволуваат обука на празен стомак. Ова не значи дека треба да срдечна појадок. Уживаат во чаша чај.
3. Правилниот избор на облека. Облека во контакт со телото мора да биде направен од природни материјали со добра вода апсорпција. Посвети посебно внимание на изборот на обувки. Пожелно е дека тоа беше чевли специјално дизајнирани за трчање. Исто така, се вклопуваат патики за фитнес. Многу производители нудат чевли, прилагодена на карактеристиките на овој спорт. Посебно, еластични единствената, влошка - укинување на напон од оџакот, да придонесе за правилна положба додека работи, спречување на оштетување и повреда.
4. Правила работи во утринските часови во прилог за да се обезбеди за екстензии, употреба на соодветни техники на дишење. Бидете сигурни да се следи дишењето. Дали здив преку носот, издишување - уста. Ритам треба да биде таква што не постои недостаток на воздух. Тоа е подобро да ги напуштат полека, но и со уште дише. Ова е гаранција дека ќе се добие корист од нивната обука.
5. Следење на отчукувањата на срцето. Оптималните вредности се 120-150 удари во минута. Ако по 5 минути. по водење на пулсот не се врати во нормала, тоа значи дека товарот е премногу висока и тоа треба да се намали.
6. правила рок утра вклучуваат одредена положба додека работи. Гледање на вашиот држење на телото. Рацете свиткани во лактите под прав агол.
7. Не престануваат. Ако сте уморни, одат на прошетка, но, во секој случај не се запре.
8. Ако вашата цел е губење на тежината, заменик интензитет работи. На пример, 10 мин. просечната темпото на 5 мин. во брзо. Утро џогирање поефикасни во однос на губење на тежината од вечерта. Бидете сигурни дека за да го следи правилно дишење.

Правилната џогирање наутро доведува до тонот на телото и дава задолжен за целиот ден. Постепено зголемување на далечина и да ја стартувате време.

Ако по првата лекција, ќе ја доживее болка во нозете, тогаш е премногу голем товар. Продолжи да вежба, малку да се намали товарот. За да се постигнат резултати, важно е регуларноста. Не прекинувај zanyatiya.Pust џогирање ќе биде помалку време и интензивна, со текот на времето ќе научите како да го дистрибуирате моќ, следете ги здив и ќе добиете вистинско задоволство од обуката.

Ако имате проблеми со срцето или проширени вени, посетете го вашиот лекар за совет пред zanyatiy.Teper знаете како да се работи во утринските часови. Сите во вашите раце, или поточно нозете.

Видео: Како да се кандидира во утра (стручни совети тренер)

Видео: Како да започнете џогирање? Ние почнете право бутване

Видео: Како да се кандидира во утра, за срдечна