Кардио на празен стомак

Искусни спортисти знае: ако сакате да брзо и ефикасно да се губат телесната тежина, зајакнување на срцето и во исто време одржување на мускулната маса - изберете кардио. Тоа е претставена од страна на различни видови, меѓу кои секој може да најде соодветен за различни опции за него. Оние кои веќе долго време се вклучени во спортот, а во текот на еден многу важен детал: кардио на празен стомак само дава неверојатни резултати. Барем така велат дека за одреден формат на обука на компетентни професионалци и еминентни спортисти. Во исто време, постои точка на гледање, негира чуда кардио на празен стомак, а поддржан од непобитни докази. Кого да верувам? Веројатно, одговорот ќе го најдете во оваа статија.

Добрите кардио на празен стомак

До денес, ние знаеме неколку предности кардио остварува на празен стомак, пред таква произведени по пред јадење. Врз основа на нив, фитнес тренери на спортски клубови се активно промовирање на одреден тип на физичкиот тренинг во медиумот на нивните одделенија. Овие факти се поддржувачи меѓу многу познати бодибилдери. И тие побарале поддршка од многуте спонзори на стручна литература, бидејќи прв од сите за предностите на кардио на празен стомак може да се прочита на страниците на книги за здрав начин на живот, идеален обликот на телото и физичко образование. Дозволете ни да, исто така, да се погледне на бенефиции на техники.

1. Утрото на човечкото тело содржи минимална количина на гликоген, особено ако сте спиеле во текот на ноќта за повеќе од 8 часа. Почна да се вклучат во кардио во тоа време, всушност работат ефективен процес на согорувањето на мастите.
2. кардио на празен стомак уништува подобро мастите во телото ткива се должи на ниското ниво на инсулин во крвта, бидејќи тоа предизвикува емисијата на последната доза на храна. Така, во овој случај, масти се изгорени со цел повеќе.
3. Кардио веднаш по будењето наутро оброк е од корист, бидејќи на одредено време енормно високо ниво на хормонот за раст. неговата порака се јавува во текот на еден долг сон, како реакција на глад искусни од страна на телото. А големиот број на овој хормон предизвикува зголемување на нивото на липолизата (хидролиза на триглицериди во слободни масни киселини) во сите ткива во телото, а сепак има на маст клетките зголеми catabolic акција - идеални услови за ефективна масти горење.

4. Во текот на утрото вежби извршената на празен стомак во рамките на кардио работа во адреналин хормон е вклучен. тоа паѓа од надбубрежните жлезди во крвта и предизвикува реакција на распадот на шеќери, а потоа и масти, да им помогне на спортистот за да се користи вториот како гориво за време на тренингот.
5. По кардио на празен стомак, особено во утринските часови, вашиот метаболизам се случува во забрзана режим за 2-3 часа. Во вечерните часови, овој ефект не се случи, бидејќи последователните сон го забавува метаболизмот.
6. кардио на празен стомак дава спортист огромен набој на енергија, возбудливо, обезбедување на добра расположение за целиот ден, стимулирање на мотивација да се вежба. Тоа е затоа што на оваа техника предизвикува ослободување на "среќа хормони" - ендорфин.
7. Како резултат на обуката "срце" се случува нивоа на гладно на регулирање на апетитот. Со други зборови, кардио тренингот наутро пред оброк, ќе јадат помалку во текот на денот и секако да не стане жртва на прејадување.
8. Под влијание на глад кардио може да се направи сушење на телото. Но, тоа се препорачува да се уште се држи до одреден начин на исхрана и консумираат помалку калории отколку што прима отпад.
9. кардио на празен стомак ќе ве ослободи од замор. Ќе се чувствувате помалку уморни во вечерните часови и ќе биде во можност да се посвети својот одмор.
10. Редовно техники на вежбање ќе го подесите вашиот biorhythms. Будење во утринските часови ќе биде полесно, а тоа ќе се случи во исто време, без помош на будилникот.

Како што можете да видите, придобивките од кардио на празен стомак за телото, толку повеќе со прекумерна тежина, постои. Доказ за неа се во голема мера чисто физиолошки карактер, така што сериозна причина да не веруваме на горенаведените информации што ги имаме со вас таму. Научниците врши во однос на ова голем број на студии и заклучи: кардио на празен стомак, по можност во утринските часови, навистина помага да согорувате масти во режим на вонредна состојба.

недостатоци

Но, како што знаете, во секој маст има барем малку летаат во Миро. Случајот на гладните кардио - не е исклучок.

Главен и во принцип, само негативен е на следниов начин: кардио на празен стомак е сериозна опасност за мускулите. Спортски активности на оваа техника е доста способни да се врши на вториот негативно влијание во форма на мускулните протеини гори. Сепак, ова не значи дека имате за оваа причина да се откажат од вежбање кардио гладни - само треба да се следат неколку едноставни, но многу важни правила:

• максималното времетраење на кардио на празен стомак не треба да надминува половина час;
• заборавајте премногу строги диети, па дури и повеќе, па, изгладнување - тие се намали нивото на гликоген во организмот, со што се зголемува ризикот од горење протеини;

• Комбинираат кардио на празен стомак и вежби со големи тежини;
• од желбата да се биде безбеден, да пијат еден час пред претстојните седници на кардио на празен стомак или да се протеини се тресат амино киселини - за да можете и да се мобилизираат масти, намалување на нивото на инсулин во крвта, мускулите и гарантирана заштита од уништување.

Карактеристики на кардио на празен стомак

Да се ​​гладни кардио класи имаат максимално влијание на ефикасно согорување на мастите, потребно е да се придржуваат до одредени принципи за остварување на горенаведените методи за контакт.

Прво, при вршење на такви вежби не јадат во попладневните часови, особено за време на вечерата, храна со висок гликемиски индекс. ГИ го извести за тоа како да скокаат на шеќерот во крвта и по таков оброк, со други зборови - колку добро научиле глукозата од хранливи материи материјал на клетките на телото и е потоа да ги користи. Јадењето храна со висок гликемиски индекс ќе се забави во текот на следните глад кардио процесот на топење на гликоген.

Второ, најголема ефикасност во однос на согорувањето на мастите поседуваат кардио постот извршува со ниска или средна (медиум) интензитет, додека вежба на висок интензитет се спречи употребата на мастите како гориво.

Трето, за важноста да се постигнат максимални резултати, кога прави кардио е гладен, без сомнение, редовна обука вежбање. Тоа влијае на процесот на согорувањето на мастите, во смисла дека мускулите обучени се прилагодени на активни потрошувачката на мастите за време на часови и намалување на шеќери согорување во поголем степен од мускулите не се обучени.

Четврто, кога станува збор за кардио интервал гладни, на најефикасен обука спроведена во режим на низок интензитет. Меѓутоа, во овој случај, како што телото на горивото се користи не само масти.

Конечно, збор за времетраењето на кардио на празен стомак. Ако не се земе во предвид ризикот за вработување во форма на можната загуба на мускулите, вистински ефикасни кардио на празен стомак треба да трае најмалку 1,5 часа во ред. Инаку, очекуваните резултати на оваа обука ќе се, тоа не се обиде.

Експеримент: само вас, да се доживее сите избор на кардио на празен стомак, во пракса, ќе биде во можност да се види дали тој навистина работи, и она што ќе го добиете како резултат на повеќе - корист или штета.

Видео: Кардио на празен стомак

Видео: согорувањето на мастите, кардио на празен стомак, Бокс, Сушење # Денис Борисов Перископ