Како да се задржи на мускулите на кардио

Едно лице се вклучени во активности за доброто на согорување на вишокот на масти, заинтересирани, како по правило, во двете најважни работи: како не треба да се освојат по интензивна циклус на обука одново тежина и како да се избегне влијаат на процесот на уништување на мастите во мускулното ткиво. Второто прашање е особено релевантно кога кардио. Одговорот на тоа ќе добиете по читањето на една статија во пред вас.

Важноста на задачата

Зачувување на мускулите кога прават кардио треба да биде приоритет во да се ослободиме од вишокот тежина и прилагодување на контурите на своите фигури. Зошто е тоа толку важно?

Затоа што, прво, со согорувањето на мастите и мускулите на лицето не сликам, спротивно на популарното верување. Грубо кажано, предмет на телото, во овој случај станува многу естетски изглед.

Второ, губење на мускулната ткиво се доволни пречка за продолжување на процесот на согорување на мастите и, оттука, сите претходни дела на спортист ќе биде залудно. Не може да им се помогне, бидејќи тоа е природата и никој друг не одлучи дека уништувањето на липиди има обврска да ги мускулите, како и.

Трето, присуството на здрави мускули предвидува преработка на храна доаѓа во телото без да се стави надвор од калории во маснотии, што е во резерва, па дури и им овозможува на лице да се обучуваат поинтензивно. Соодветно на тоа, износот на калории надминува индивидуалните уништени како резултат на своите скромни очекувања.

Конечно, губење на мускулната ткиво неизбежно поврзани со неговото уништување. Со други зборови, телото ја губи протеини разлика од која, строго земено, тоа е голем и изградени. Како резултат на тоа, квалитативни промени во вториот, а не на подобро. Секако, ова има негативен ефект врз здравјето на спортист и неговата истрајност.

Начини за зачувување на мускулите за време на кардио

Постои мислење дека е доволно да се прицврсти правилно кардио и мускулите со горење масти ќе останат непроменети. Ова е погрешно. Експерти и искусни спортисти во еден глас велат: нема посебни подготовки не се доволни. Тоа е за да се користи за зајакнување на ефикасноста на телото и одржување на тонусот на мускулите. Земајќи ги и прави кардио, навистина вистински и горат мастите и мускулите се фаќа за да се избегне. Овие посебни подготовки може да се препорача искусен тренер. Сепак, си се во можност да купат течни додатоци од овој вид во продавниците за спортска исхрана. Како по правило, тие имаат траен ефект, бидејќи тие треба да се земе непосредно пред следниот тренинг. Пример - протеин коктел.

Многу е напишано за тоа што е најпродуктивен кардио на празен стомак во утринските часови. Може во однос на масти што е случај, но мускулите на овој пристап, секако, ќе се мачам. За да се зачува мускули за време на кардио се препорачува да се справи со, во време кога хранливи материи од кои влегуваат во телото на храна речиси целосно се апсорбира во крвотокот. Овој период се нарекува пост-апсорпција.

Покрај тоа, кардио, ако сакате да се зачува мускулната додека гори масти треба да биде две опции да изберете од: низок интензитет и доволно време или висок интензитет, но кратко на време. И двете од нив ќе ви даде посакуваниот излез резултат. Еден пример на првиот вид на оптоварување може да послужи како 15-20 минути спринт, вториот - час одење. Можете да ги комбинирате овие опции за кардио, ги балансира. Значи, вие не ќе наиде на уште еден фактор што предизвикува губење на мускулите - од монотонијата на обука.

Не се вклучат во кардио пред спиење. Инаку, нивото на кортизол во крвта ќе се зголеми силно и да остане така во текот на ноќта. Ова ќе предизвика катаболизам, односно разградувањето на мускулите, поради што ќе бидат изгубени последен.

Не се откажат од јаглехидрати. А многу луѓе кои ја одбрале да се прилагоди на тежината и кардио тело седи на диета во исто време, целосно испразнет од шеќер што содржат производи. Ова е во основа погрешна одлука! За да направите кардио ви треба енергија. Ако телото не доаѓа јаглехидрати, тоа е неопходно да се преземат од масти, што е добро, а потоа одат на сметка генерирани од мускулните протеини, што е лошо. Толку мудро Однесувајте се кон составувањето на своите спортски исхрана.

И покрај фактот дека јаглехидрати не треба целосно да се елиминира од вашиот секојдневен мени, потрошеното количество неделно, треба да се следи внимателно. Експертите нудат да се потпреме на храна богата со шеќери, во деновите кога ќе се обезбеди кардио, а напротив, да се ограничат во овој поглед во слободни денови од спортски активности и потребни за закрепнување. Ова откритие обезбедува калориски дефицит на потребното ниво. Како резултат на тоа, итните потреби на телото на хранливи материи и енергија ќе бидат повеќе од задоволни, кои за возврат ќе го задржи на мускулното ткиво.

Горенаведените концептот на "калории дефицит". Ако не се запознаени со тоа, тоа е лесно да се поправи. За еден човек ангажирани во кардио и заинтересирани за согорување на масти без губење на мускулната калории дефицит треба да биде лесна, која е најдобра опција. Умерен дефицит е 20% од калориите. Со други зборови, држејќи се со овој индикатор спортист мора да консумираат помалку калории артикулирани ленти. Ова ќе му помогне да се започне процесот на согорување на масти во телото и одржување на мускулите.

Следниот препорака се однесува на сите исти дневното мени: Јадете повеќе протеини. Тоа се должи на него, како што веројатно веќе се реализира, мускулите не ги имаат сите шанси да бидат засегнати од имплементацијата на кардио со цел да се горат мастите. Во текот на ноќта на вашето тело мора да добие најмалку 2 грама протеини.

И треба да се јаде пред класа кардио и по нивното завршување. Оваа мерка, исто така, е еден од начините за зачувување на мускулите. Сосема е јасно, бидејќи без да се следи препораката или едноставно невозможно за заштита на мускулното ткиво за време на вежбање, особено интензивен, па дури и повеќе - да го направите тоа во присуство на микро трауми.

Понекогаш треба да се одмори од диета придружни кардио како комплетен и долгорочни занемарување на сопствените желби на телото е полн со сериозни последици физиолошка и психолошка природа. Тоа е дури и да се врати на стариот режим и квалитетот на храната, сепак, максимум 14 дена. Чување на мускулното ткиво е една од предностите на ваквите уживање.

Но продолжена прекини не се добредојдени во обуката. Во секој случај, спортист мора да ги одржуваат физичката активност, го прават кардио - во нашиот случај - барем не во режим на ниско интензитет. Инаку, мускулите стане убава преку обука, олеснување, без капка масти, не спаси.

Еден последниот совет: не се стремат да го победи на сите замисли и незамисливо евиденција со донесување на кардио. Ова е - директен пат до губење на мускулното ткиво, и да бидат свесни!

Видео: сушење. Како да горат масти брзо и без губење на мускулите?

Видео: Како да не се горат вашите мускули за време на интензивна обука?

Видео: Како да се губат телесната тежина, но се задржи на мускулите?