Опции за интервал на обука за губење на тежината

Се вклучат во спортот може да биде различна, затоа што има многу спортски и различни техники за обука кои ги учат како да се изгради мускулите и развој на издржливост. Што да направите ако сакате нешто сосема различно од обука на спортот? На пример, гори вишокот на масти, како што може да биде? Во овој случај ќе треба е интервал на обука.

Што е тоа?

Интервал на обука е што е тоа и како да го користам, ние ќе ти кажам. Значи интервал на обука - тоа не е ништо како алтернација помеѓу вежба со високо и ниско оптоварување. Овие вежби трае од дваесет минути до половина час, бидејќи голем товар силно влијае на телото. Можеби ова не е толку убаво како одење, или практикувањето на вежбање Велосипеди во предниот дел на телевизија, но на ефикасноста на овој метод е многу повисока.

Висок интензитет интервал обука ќе ви помогне не само да се ослободи од вишокот на масти и изградба на мускулите и развој на кардиоваскуларниот систем.

обука на интервалот е различна од едноставни, секојдневни? Фактот дека, и покрај краток рок на траење, за време на тренинг сесијата сакате да работите за носат. Поради ова, телото почнува да се позајмуваат екстра енергија не е само масти, но исто така и од јаглехидрати. Колку калории се изгорени за интервал на обука? Сето тоа зависи од вас, и сите ваши напори.

Штети и придобивките од овој метод

На кратко, но во исто време силно исцрпувачки вежби да ви помогне да изгубите неколку стотици калории во триесет минути. Многу спортисти ги користите за да се пумпа до мускулите, да се развие добра издржливост и брзина. Сепак, интервал на обука корист и штета во едно шише.

Се разбира, за искусни спортисти интервал на обука во домот, како и во посебни фитнес клубови прилично страшно. Но, толку спортисти не треба да се откажат од вишокот на масти. Што прават обични, луѓе од средната подготвени и слабо обучени? Тие можат да му наштетат обука интервал?

Речиси сите инструктори се каже дека таквата обука обичните луѓе може да предизвика непотребно стрес на телото, што, се разбира, не е позитивен фактор.

Значи, ако сакате да се направи во согласност со обуката, ќе треба да се пред-екранизирани од страна на лекар проверка на кардиоваскуларниот систем. Луѓето кои страдаат од било срцеви заболувања, ги користат горенаведените метод може да биде опасно.

Затоа, неопходно е пристапот до овој вид на обука за многу внимателно и многу сериозно.

На човечкиот имунолошки систем реагира многу позитивно на различни физички активности. Поради нејзиниот интензитет, интервал на обука, како и зајакнување на имунолошкиот систем и од здравствени проблеми ослободи. Луѓето кои постојано се вклучени во овој вид на обука, како што беа, се создаде околу себе заштитна покривка, преку која нема да може да добие оваа болест. Ние исто така треба да се спомене и фактот дека интервал на обука за коментарите губење на тежината се само повеќето позитивни, а не само од добро обучени спортисти, како и од луѓето со слаб атлетски тренинг.

Различни видови на обука

Опции за интервал на обука може да биде многу различни. Што е обука на интервалот коло? Основниот принцип на овој метод е тоа што можете да изберете свој од три до пет вежби со различна тежина. Сето тоа зависи токму на изработка. Организира овие вежби од најлесните треба да најсложени. Дали тие треба да бидат без пауза по едни со други, и само кога ќе се дојде до последната вежба и изврши тоа, може да си дозволи да се одморите малку. Потоа можете повторно да се изврши истата вежби на нов круг од првиот до последниот. Заедницата може да биде пет или повеќе.

Таквите интервал и издржливост обука алтернативен начин да се развие многу повеќе од мускулите се разработуваат, но во исто време многу добро обучени срцето.

Интервал на кардио отсекогаш била многу поефикасна од конвенционалните вежба на кардио. Многу жени од четириесет минути, понекогаш еден час и принудени сами да го направите овие вежби со умерено темпо, но дури и по десет од дванаесет недели, тие не може да се пофали на добри резултати во борбата против вишокот на масти. Ако се направи најмалку три пати неделно на висок интензитет кардио 15-30 минути - за една недела, можете да се ослободите од повеќе од шест стотина калории. Покрај интервал кардио помага да се отстрани масти од стомакот странично.

Tabata Интервал на обука - ова е уште еден брз и ефикасен начин да се ослободи од вишокот на масти. Во процесот на користење на овој метод совршено обучени издржливост и согорувањето на мастите продолжува за неколку дена. Значи, како тоа функционира? Првиот чекор е да се избере некоја активност што ќе се изврши во текот на тренингот. Пожелно е дека таква работа е под влијание на максималниот износ на мускулите. Повеќето луѓе го избере склекови, трчање, како и бар, и возење на велосипед. Пред да започнете со вежбање, прв од сите, треба да се направи малку загревање, тогаш вие можете безбедно да продолжи да Tabata Протокол.

• Работа на избраниот вежба своите граници точно дваесет секунди, ништо повеќе и ништо помалку. Дури и ако треба да работат многу напорно за последните напори.
• За следните десет секунди, опуштете се и да дојде до животот. Обидете се да се фати твојот здив, и што е најважно - не е важно она што не се расејува.
• Повторете го овој циклус треба да биде најмалку осум пати. Ако сте само што почнав да игра спорт, тоа ќе биде доволно четири круга.
• идеален за програмата за вежбање се состои од четири циклуси со различни вежби, постапувајќи по различни мускули.
• Паузите помеѓу циклуси треба да биде не повеќе од една минута.

Интервал хипоксични тренинг - реорганизација на респираторни и нервниот и кардиоваскуларниот систем, кој се јавува како резултат на промените во концентрација на кислород. Ефектот на овој метод лежи во фактот што краткорочните недостаток на кислород во телото го стимулира одбранбениот систем на телото, човечки издржливоста и мускулната релаксација. Во однос на кардиоваскуларниот систем, како техника намалува отчукувањата на срцето и крвниот притисок се стабилизира.

Скијање и џогирање песна

Интервал на обука во скијање навистина не може да се потцени, бидејќи тоа е таков метод се подготвени олимписки спортисти од многу земји. Интервал на обука по скијање во голема мера го зголемува производството на ендорфин во телото, прави да се чувствувате многу подобро, и да се чувствувате добро во текот на целиот ден.

Покрај тоа, овој метод овозможува да се погледне многу поздрав, па дури и носи одредена подмладување.

Интервал на обука на неблагодарна работа може совршено да се замени со улица рок. И влијанието на овие две класи е исто како и вие се уште се користи истиот интервал метод. Прво на сите, како и со секоја друга обука треба малку загревање. Потоа треба да почне да се наизменично периоди на висок и низок товар. Најдобар начин за да се постигне на сите сакате - е да се обиде неколку методи и изберете го оној кој најмногу ви одговара. Дури и интервал на обука со мрена ќе биде многу поефикасна во борбата против масти од аеробик.

Видео: Интервал на обука слабеење КУЌА

Видео: Интервал на обука за губење на тежината - е дома