Тренингот со Џилијан Michaels

Џилијан Michaels се етаблира како пред борец со вишокот тежина. За многу љубители на нејзиниот пат во светот на фитнес започнува со масти загуба. Обука со DzhilianMmaykls, на прв поглед, се чини дека не е тешко, но обидете се да се замисли, ќе сфатите дека тоа не е ништо како пекол.

принципот

Интервал на обука се состои од Џилијан Michaels сила и кардио, како и вежби за печатот. Лекција изградена во рамките на шемата 321, од кои:

• 3 минути - кардио тренингот со Џилијан Michaels;
• 2 минути - обука моќ со Џилијан Michaels;
• 1 минута - стомачни вежби.

Сето ова е во форма на интервал на обука коло и се повторува неколку пати.

Но, доволно за да ги размрда јазици, тоа е време да почнат да се збогува со масти!

вежби

1. Легнете на подот на грб, ги стави рацете зад главата, нога покренува, изостави кат вертикално. Подигање на нозете и телото истовремено. Се изврши и на другата нога.
2. Земете гира во ваши раце, се претставува стрелец - една нога повлече назад, а другата свиткана во 90 од подот. Рака се повлече паралела и повлечете ги нагоре.
3. Клеча "нишалото" - тегови во ваши раце, сквотот, виткање на нога напред и назад, со двете раце за укинување на рамената. Лактите остануваат во телото.
4. Upr.2 настапи на реваншот.
5. Изведување на сквотови "нишалото" во реваншот.
6. Скокање од пресврт - рацете и нозете насочени во различни правци, правејќи скок во полна брзина.
7. Се лизга - преминал нозете, рацете не падне под појас, имам силна скок.
8. Re-се изврши скокови од вртење.
9. Изведување на лизгање.
10. Легнете на подот, ги влече нозете во право коригира во текот на дојка држи тегови (лесни вежби врши без тегови и со свиткани нозе). Подигање на ногата на издишување. Пишувајте инспириум надолу. Алтернативен кревање на центар со крева нагоре и подалеку.
11. Одложено гира, рака зад главата, нозете покрена и свиткани под прав агол. Затегнува нозете и телото заедно.
12. Вежба "Воена клупата на печатот и притисок." Почетна позиција - стои, рацете со тегови се свиткани под прав агол. Подигне свиткана нога под прав агол, и зацрвстувањето нозе, изврши клупата на печатот тегови до.
13. Нозете паралелно едни со други, тегови во рацете, лактите напред распоредени. Сквотирање, ги креваат рацете со тегови на рамо ниво.
14. Upr.12 настапи на реваншот.
15. Изведување на сквотови повторно со zhimom (на пр. 13).

Видео: Џилијан Michaels: тенок фигура во 30 дена

Видео: вежбање со Џилијан Michaels. Оган кардио 1

Видео: вежбање со Џилијан Michaels. Запалам кардио 2

Видео: вежбање со Џилијан Michaels. Стартување на тренингот 1