Интервал на обука

На сите времиња, убава половина од човештвото би сакал да биде уште поубаво. И ако порано тоа беше доволно за трендовски тимови, така убави фризури, но сега сите damsels сакаат да имаат најмногу спортски фигура. Бидејќи начини и како да го добие, не се брои. Немаме време да поминат низ брановите на маса забавно јога и пилатес како нов напад - интервал на обука Tabata. Ајде да се обидеме да разбереме што е тоа и зошто ние треба. Да започне со тоа треба да се разбере, тоа што е интервал на обука.

Значењето на интервал на обука се наизменични моќ и аеробни вежби. Ваквиот пристап го прави возможно да се користи сите мускули на телото. И покрај тоа, го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Главниот принцип на интервал на обука се наизменични периоди на низок и висок степен на физички напор. Во повеќето случаи, степенот на оптоварување се определува со мерење на срцето. време за одмор мора да биде еднаков на времето поминато на сесија. Во овој пулсот фреквенција не треба да биде помал од 40-50% од максималната (максимум отчукувањата на срцето се пресметува на 220 минус возраст во години). Програмата на интервал на обука можат да бидат различни, секогаш само една - две вежби групи. Активната фаза на интервал на обука може да вклучуваат трчање, и во стадионот и на неблагодарна работа. Исто така во програмата на интервал на обука може да вклучуваат класи на стационарни велосипед или аеробик. И несомнени предност на овие истражувања е дека повеќето експерти велат дека интервал на обука за губење на тежината е многу поефикасно од конвенционалните обука, како што им овозможи да горат повеќе калории. Но, се сеќавам, интервал на обука метод вклучува една класа во овој начин за околу 3 недели по ред, а потоа се врати на тренингот рутина за 5-8 недели. Исто така, треба да се разгледа неколку поени. Во почетната фаза на обука нека интензивна фаза ќе биде малку пократок од релаксација на фазата. Ова ќе им овозможи на телото да се користи за еден нов вид на обука, како и за да се избегне ефектот на "зачукуваше" мускули. Па дури и ако не се направи со личен тренер, оптималниот број на случаи на секој вид на оптоварување е околу 5-10. Не повеќе.

интервал на обука Tabata

Tabata Интервал на обука - ова е еден вид на интервал на обука. Главните карактеристики на програмата се како што следува: циклуси на обука се состои од 4 минути, со секој циклус - низа од 8 вежби. Остатокот време помеѓу циклуси - 10 секунди. Предностите на интервал на обука Tabata Вистина е дека не мора да ги изврши во посета на спортски сали, можете да го направите вежби дома. Класичните вежби за ваква обука се:

• сквотови;
• повлече напред и назад hvatom-
• склекови;
• пресврт - легнат на грб, нозете свиткани во колената и да ја задржите на тежина.

Хипоксична интервал на обука

Можеби, кога се во потрага по информации за интервал на обука ќе се сопнуваат на таква фраза како хипоксија интервал на обука. Ова не е посебен сет на вежби, туку да се дополни која било физичка активност, се препорачува од страна на многу експерти. Нивната суштина е наизменични вдишување на воздух со намалена содржина на кислород (аналогни планина) и клима вообичаено за пациентот. Во текот на интервалот на хипоксија обука обично е пропишана за хронични болести како што пептичен улкус, астма, дијабетес и многу други. Исто така, интервал на хипоксија обука лекување на дебелината, несоница и депресија.

Видео: Како да се горат мастите брзо? Интензивни интервал на обука со скокови

Видео: Интервал на обука Лекција 6

Видео: масти горење интервал на обука без симулатори

Видео: Интервал на обука со Мајкл Reutov Лекција 3