Брзо намалување бутовите 10 см вистински

Зима или отсуство на било каква физичка активност има негативно влијание врз женската фигура. Но, што ако, да речеме, еден месец, или пролет доаѓа наскоро треба да се оди на одмор? За жал, ние не сме пеперутка и чудото на трансформација по празниците или пролонгирано седентарен начин на живот не се случи.

Сепак, како да се губат телесната тежина на бутовите и да се намали нивниот обем од 10 см само овој месец? Се разбира, некои физички вежби не е доволно. Неопходно е да се работи во еден комплекс, така што во прилог на насочени вежби, ќе ги отстраниме акумулација ништожно масти со користење на согорување на масти тело обвива. 

физички тренинг

Најсигурниот и најбрз начин на колку брзо губат тежина во бутовите и ќе ја изгуби неколку килограми од целото тело како целина - оваа вежба. Секој ден ќе мора да се справи со интензивна и главната работа тука - активно потење.

Пред да е апсолутно неопходно за обука за подготовка на мускулите да работат. Да го направите ова, можете да направите еден нормален тренингот или се кандидира за половина час.

Во текот на овој период на време ќе се загрее на мускулите, како и за извршување на одредени задачи ќе биде многу полесно. Тоа е важно, и време на тренингот. Подобро е ако изберете да се практикуваат за околу еден час во утринските часови. Но, ако тоа не е можно, може да се направи и во вечерните часови, но дефинитивно на празен стомак (2 часа после јадење).

Со цел да се губат телесната тежина и да ги отстрани колковите 10 см, тоа е потребно да се изврши на следниот сет на вежби.

Првиот - нога се движи напред. Овој метод го прави возможно да се зајакнат мускулите на грбот, како и, заостри задникот. Да биде исправен, рацете посно над пречката и ѕидот, и подигнете една нога напред, првично како е можно во нагорна линија, а потоа и на вториот. Со цел да се губат телесната тежина на бутовите 10 см, тоа е потребно да се изврши на ден за најмалку 10 повторувања, постепено зголемување на нивниот број. Во исто време дополнување на спектар на вежби со цел да се зајакне на предниот дел на бутовите.

Значи, да стане мазна, гредата треба да биде пред вас, држејќи го за рака, и се повлече на нога назад колку што е можно, така што носот поени надолу. При извршување на задачите, можете да се држиме до некои трикови кои ќе ја подобрат нивната ефикасност: започнете со вежбање на дишењето, назад на почетна позиција како што издишување.

Отстраните мастите од внатрешната страна на бутовите и ќе ја изгуби во уметноста може, ако вежбата "видов".

Да биде исправен, нозете somknite, така што вашиот потпетици се допираат едни со други, целата телесна тежина се пренесува на чорапи. Свитка нозете во колената и држи бар, почнете да се изврши сквотови се додека хип не е паралелна со подот.

Ако извршување на оваа задача е тешко, тоа е можно да се губат телесната тежина на бутовите и намалување на обемот од 10 сантиметри на следниов начин: да стане исправен, нозете организираме колку што е можно, да ги задржи грбот исправен. Ние почнат да седат како длабоко како е можно. Во спроведувањето на оваа задача, ќе се чувствувате максималниот напон на предниот и на внатрешниот мускулите на бутовите.

Понатаму, да се отстранат до обем 10 см може, ако е зајакнување на извршување на задачите на предните и задните ѕидови. Добие до стартната позиција: нозете рамо ширина, освен, грбот исправен. Ние се направи чекор напред, намалување на предниот дел на коленото, така што на нога стоеше зад близина на подот, но не и да го допрете.

Ние го правиме на еластичен движење и издишување се врати на стартната позиција, туркање нога, стои во предниот дел. Промена на вежба може да биде, ако ви застане задната нога да ја напушти совршено рамен, и додека постепено турнете го назад.

Телесната тежина во бутовите на задниот дел од нивните делови може да биде кога се направи сквотови, со што е неопходно да се оди надолу, додека на колкот не е паралелна со подот. За оптоварување задачи - исправи рацете напред пред него.

Исто така, отстранување 10 сантиметри можно ако prodelyvat следниве. Легнете на страна, рацете поддршка на телото, грбот исправен. Ние почнат да се искачи на нозете што е можно. Повторете 15-20 пати (во зависност од физички тренинг), а потоа го промени нозе. Дополнително се комплицира задачата и распоредување на внатрешниот мускули на бутот. Свиткајте ги колената и да започне да се укине врвот нога додека зацрвстувањето и "отворање" на нејзиното постигнување максимална точка.

Исто така, бидете во внатрешноста на бутовите може да се затегне ако се протега вежба.

Седнете на подот, грбот исправен, нозете, освен што е можно повеќе, да започнат да се повлече рацете напред, додека чорапи се испраќање на над. Усложнува задачата на менувањето на нозете. Алтернативно, можете да лежат на подот и нозете воскресна (тие треба да бидат еднакви), а потоа се обиде да им помогнам колку што е можно. Ќе се чувствувате тензија внатрешноста на бутовите.

Пред тренинг може да се прошири бутовите антицелулитен крем што е двојно забрза процесот на ослободување на масти, и ќе се обезбеди дека, како да се губат телесната тежина на бутовите до 10 см што е можно побрзо.

Обвива и авто-масажа

За еден месец на телесната тежина во бутовите 10 см е можно, ако во прилог на физички активности за извршување на антицелулитни обвива.

Отстранете го вишокот на износот на 3-5 см за да им помогне заврши врз основа на мед и портокал масло. За да се направи тоа, треба да се меша со неколку лажички мед, а потоа додадете масло од портокал, грејпфрут, лимон и неколку капки. Сите темелно се меша и се применуваат на мешавина на нозе. Ние ги заврши со проѕирна фолија.

Покрај тоа, можете да носат топли хулахопки или ќебе да се заврши. Постапката е пожелно да се направи во текот на ноќта или веднаш после тренинг за неколку часа.

Важно е да не претерувајте со масла или гори нивната акција може да предизвика изгореници.

Се справат со проблемот за тоа како да се губат телесната тежина во 10см бутовите може, ако е редовно да се заврши алги. Однапред купување во аптека остава Ламинариа и fucus, ги газат и пополнете го со топла вода. Нанесете ја смесата на навиват нога и храна фолија.

Исто така, се усогласат олеснување и отстранување на непотребните може да се види, ако не обвива сина глина, зелен чај, кафе, масла, итн

Се дополни нивната акција може, ако врши авто-масажа. Тоа може да се врши и со лименки (без васкуларна болест) и со голи раце, со користење на мед или антицелулитен крем, кој, исто така, може да се готви (микс вообичаениот крем со портокал масло).

Видео: Вежби за намалување на колковите