Направи една убава снажен задникот и бутовите

Многу жени се соочуваат со проблемот на комплетноста на свештениците и бутовите и, се разбира, секоја девојка сака да биде повеќе тенки и тон. Обично, првото нешто што ми доаѓа на ум - диета. "Позицијата на половина од" мачење себе секојдневно исцрпувачки диети, изгладнет и nedopivaya, при што телото троши и ете, тие почнаа да се оформува право форми.

Но, штом исхраната завршува, старата "заобленоста" ќе се стопи уште повеќе бујна и ако девојките не разбирам што е проблемот.

Малкумина знаат, колку брзо губат тежина во колковите и бутовите, без прибегнување кон такво проширување и неефикасен метод за тоа како да исхрана. А одговорот е многу едноставна - вежба.

Кој е најдобар исхрана или вежбање

Всушност, диета - тоа е добар начин да се забрза процесот на губење на тежината, но треба да се разбере дека без физички напор нема да го добиете саканиот резултат. Девојките често кажам како телесната тежина во колковите и бутовите дома со едноставни диети. И навистина, по некое време, исцрпени тело почнува да "губат телесната тежина".

Но, зошто на крајот на исхрана на телесната тежина почнува да се зголемува повторно, па дури и повеќе отколку што претходно? Тоа е затоа што телото е дехидрирано и "прости" е само дел на масти во телото. Тој и понатаму е под стрес, па затоа ги гледа секој оброк е веројатно последниот и почнува да складира масти за во иднина.

Ако зборуваме за правилна исхрана, тоа не неухранетост, а посебен сет на протеини нискокалорична храна. Па на кој начин ќе можат ефикасно да телесната тежина во бутовите, прибегнуваат кон диета или со обука на спортот? Правото на избор - е да се комбинираат на првата и втората опција, а потоа првиот резултат ќе бидат видливи по една недела.

Што се однесува до исхраната право спорт, тогаш треба да се елиминира од вашата исхрана масни и пржена храна, брашно и слатко, брзо ќе јаглехидрати за ништо, бидејќи тие се повеќето брзо конвертира во масното ткиво.

Тоа не е неопходно да се откажат од месо, затоа што со помош на протеини храна може да ја зголемат мускулната маса, а со тоа се губат телесната тежина во колковите и Lyashkov брзо. Се јаде во неограничени количини може да го рибам и посно пилешко месо - овие храни се богати со есенцијални амино киселини за губење на тежината, протеини и витамини. Направете од него навика да јаде доручек тесна, но јадат светлина храна.

еден од појадок опции - подготвува печени домати со тост леб трици од 70-100 грама малку маснотии тврдо сирење и варени пилешки гради. Втората опција - чаша млеко со пченицата тортиљи, печена риба и зеленчук (најдобро да се јаде банани сутра). Со овие исхраната, но срдечна појадок на домашна производи може да се изгуби тежина лесно и брзо. Правилната спортски исхрана се препорачува не само за жените, но, исто така, мажи и момчиња.

физичка активност

Таквиот чекор, како да се губат телесната тежина во задникот и бутовите со помош на вежбање - составен дел од процесот на губење на тежината. Во услови на модерниот живот не секогаш имаат можност да присуствуваат на специјализирани спортски објекти, но не предвреме вознемирени, бидејќи на телесната тежина во бутовите и нозете може да се направи една убава дома.

Тоа може да биде наутро или навечер вежба, комплексни сквотови, lunges, сила вежби за печатот и склекови. Добра помош на телесната тежина во задникот и бутовите сквотови и lunges на. Овие вежби се овозможи на мускулите да ги заостри задникот и нозете многу брзо, во прилог, тие придонесуваат за целокупната губење на тежината со горење масти, буквално, оваа недела.

Ајде да зборуваме за начинот како да се губат телесната тежина на бутовите и нозете пумпа со помош на стомачни. Класичен сквотови помогне заостри глутеалната мускулите и на печатот, и оваа вежба како "plie" помага согорувате масти на бутовите. Земете исправена положба со нозете во ширина на рамената, рацете покрај телото може да се намали или да се повлече напред. При вршење на грбот вежби треба да се исправи.

Почнат да прават работа, одат надолу и да се врати на стартната позиција полека, се протегаат мускули. Вежба треба да се направи во 2-3 сета, секој со 15-20 повторувања.

За почетници, бројот на повторувања може да се намали до 10-15, таа брзо "ќе се зацврстуваат" на мускулите, а една недела подоцна ќе биде во можност да настапи на вежби во целост.

Вежба "plies" е радикално различни од класичните стомачни, и нејзината суштина е за тоа како да се губат телесната тежина на бутовите и задникот се подеднакво ефикасни. За соодветна обука потребно да се заземе став вертикално, одржување на грбот исправен и нозете за да поставите колку што е можно, во исто време извртување на чорапи надвор.

Во текот на мускулите сквотови глутеалната не може да се водат, ќе се чувствуваат како тие се протегала. Тоа е многу важно за извршување на оваа задача технички. Неправилна активности може да резултира со повреда на зглобовите и тетивите. Бројот на пристапи, како и, не повеќе од 3 повторувања на фреквенција од 15-20.

Друг начин да се многу на телесната тежина во колковите и бутовите - вежба "напади". За извршување се поза стои, се шири нозете во ширина на рамената, рацете може да се мали тегови.

Направи вистинскиот чекор нога во таков начин што на вториот коленото нога во близина на подот, но не го допира. Вежба треба да се врши на двете нозе наизменично во 2-3 сета со бројот на повторувања на 5-10 пати на секоја нога.

Видео: Сакате тенки нозе и еластична газ? Совети од Влада Strekalovskaya.

Видео: 7 дена - и нозете тенки како модел! - Сите добри Буда - Издавање 617 - 15/06/15