Вежби за намалување на колковите

Потоплите станува надвор од прозорецот (и ако прозорецот се уште е ладно, топлината на наредните календарски потсетува), посилни сме збунувачки стекнати во текот на зимата со нови проблематични места тело. Колковите - Ова е еден од оние области во кои на лов со една огромна продавница масти, односно, ние, исто така, се однесуваат како на нивниот проблем.

Со цел да се губат телесната тежина во оваа област, вежби за намалување на колковите нема да биде доволно. Тоа треба да биде што е можно поблиску дажба пролет-лето и да се заштитат од типичните зимски празници. За таа цел, ние сме фокусирани на растителна храна, риба, житарици и млечни производи. Сите погоре совршено храни и е совршено надополнување на полнење, со цел да се намали бутовите, за која сега се кредити.

вежби

1. Одат надолу на негова страна, се потпира на подлактицата - рака под прав агол. Upper нога - е подигната, во подножјето нормална на тело, долниот дел од ногата е свиткан. Вршат надградбите горната нога, без испуштање до крај.
2. IP - исто, се стави на горната страна на половината, директно наведнуваат нога и се повлече до градите, исправете ја ногата и повлечете го преку.
3. Софизми - свитка ногата и на пролет три пати, ја влече до градите, а потоа се исправи.
4. Меѓу вежби за намалување на бутовите дефинитивно треба да се најде време и статиката. Фиксна нога во проширена позиција и работат хип пулсира. Повлекувањето чорап и да ја поправите својата нога за 10 секунди.
5. Привлекување на неговата нога, мускулите се релаксираат.
6. Променете го врши нога вежби 1 - 5 на втората страна.
7. Потоа се вршат ефективна вежба за бутовите и намалување на инфлацијата на внатрешната површина. Легнавме на негова страна, се потпира на лактот. На горниот дел од ногата е свиткана, на дното е исправен, се повлече на чорап. Вршат надградбите долниот дел на ногата на издишување.
8. Влечна чорап, да прават кревање и спуштање на нога, се водат на чорап на.
9. Левата нога на врвот, ги Бран.
10. Снимено на врвот на стапалото и се задржи позицијата за 10 секунди.
11. Објавување на колената на страна, ги носиме со порастот на "Пеперутка" со опуштање на мускулите.
12. Изведување на секоја вежба за 7 - 11 на реваншот.

Овие вежби треба да се комбинираат со товарот на целото тело, како и исхрана. Намалување на обемот на бутовите се случува по само една недела на активна обука. И ако сакате да внимателно да ги следи нивните параметри, да ги земе услуга лента мерка и да се направи мерење и снимање на нивниот напредок. Ова е сигурно за да додадете мотивација!