Како да се губат 10 килограми во еден месец?

Да се ​​справат со вишокот тежина во краток временски период е можно без употреба на таблети, разни рекламира средства и строги диети. Многу од нив се заинтересирани за темата - Дали е можно да се губат телесната тежина во текот на минатиот месец од страна на 10 килограми, да се обидат да се разбере. За да се постигнат резултати, без да предизвика штета на здравјето, тоа е потребно да се земат предвид правилата на исхрана.

Како да се губат 10 килограми во еден месец?

Успехот зависи во голема мера на почетна параметри во рамнотежа, што е, на помали тоа е, толку потешко ќе биде да се изгуби премногу. Нутриционистите не се препорачува постот, се придржуваат до различни екстремни диети, бидејќи сето тоа на крајот може да доведе до појава на здравствени проблеми.

Основните принципи за тоа како да се губат телесната тежина до 10 кг:

1. Првото нешто да се направи - да спроведе ревизија на апаратот, со исклучок на слатки, брашно, масти и други високо-калорична храна. Негативно влијание врз појавата на зачинета, пржена и пушеле храна.
2. Одбери Сплит оброци, тоа е важно да се задржи на метаболизмот. Покрај тоа, благодарение на "гориво" е постојано добивање на луѓето да се чувствуваат глад. Најсоодветниот шема: три главни оброци и две ужинки.
3. Тоа е важно да се добие многу растителни влакна, кои го чисти телото од распаѓање производи, и тоа му дава сатурација за долго време. Тоа е најдобро да се јаде свеж зеленчук, овошје, житарици и производи од брашно.
4. Итно да се губат телесната тежина 10 кг за еден месец, без редовно вежбање не може, па изберете најсоодветниот насока. Тоа е најдобро да се обучуваат најмалку три пати неделно, најмалку еден час, се поврзете на моќ и кардио.
5. Не помалку важно секој ден да пијат прочистен и не-газирани вода. На телесната тежина, саканиот волумен е 2 л. Друга можна тоа да се пие свеж и природен сок, чај и овошје пијалоци без шеќер.

6. Еднаш неделно да се организира постот ден, изборот за неговиот производ со минимална количина на масти, на пример, може да се јаде јаболка или пијат кефир.
7. Забелешка за убавина третмани, како што се обвива или масажи. Тие помагаат да се подобри циркулацијата на крвта и лимфниот проток, како и состојбата на кожата.

Од најпопуларните диети, кои ќе ви овозможи да се губат телесната тежина 10 килограми месечно се: зеленчук, кефир, леќата и Јапонски. Запомнете дека телото треба да работи правилно на сите важни хранливи материи, па затоа е најдобро да се даде предност на добра исхрана.

Видео: Погледнете како да се губат телесната тежина во еден месец за 10 кг лична Искуство - Како да се губат телесната тежина 10 кг месечно

Видео: телесната тежина 10 кг месечно со "хај-тек кардио!" - Сите Bude добро. Издавање 688 од 15/10/15

трансформација на телото со Денис Гушев:: Видео како да се фрли 10 кг месечно (Дел 3)