Како да се губат 20 килограми во еден месец?

Многу од фер секс се во потрага по начин да се губат телесната тежина од 20 килограми месечно, но некогаш тоа е потребно да се предупредуваат дека тоа не е лесна задача. Резултатот зависи од почетната тежина, односно, ако на скалата покажува 65 килограми, за еден месец да се изгуби посакувана килограми не функционира, но девојката со 90 кг и повеќе бројот на такви можат резултат.

Како брзо да се губат телесната тежина од 20 килограми?

Препорачуваме да се губат телесната тежина со користење на таблети или било кој друг чуден начин, ние не ќе се, бидејќи да се ослободиме од непотребните килограми може да го уништи вашето здравје. За да се постигне целта, потребно е да работиме напорно, кои работат во неколку насоки. Прво на сите, со цел да се губат телесната тежина на 20 килограми месечно треба да се следат начинот на исхрана, бидејќи на овој резултат зависи речиси 70%. Еднакво важна е и вежбање, во исто време да бидат подготвени за фактот дека салата ќе мора да "ползи" без сила. На кожата, го загуби својот тон, се препорачува да се користи козметички процедури, на пример, масажа и обвива.

Исхрана итно (за еден месец) на телесната тежина 20 кг, врз основа на следните принципи:

1. Постот е забрането, како долго апстиненција од храна го забавува метаболизмот, има негативно влијание врз хормоналната позадина и имунитет. Покрај тоа, кога телото за долго време не се храна, во секоја прилика, тој почнува да се акумулираат масти во резерва.
2. Обидете се да јадете помали делови, бидејќи целта е да се задоволи глад, но не се во добивање на вашиот стомак. Покрај тоа, таа треба да се земе во предвид дека постои заситеност по некое време после јадење, така што да се џвака што е можно подолго. На прво тоа ќе биде тешко да се обнови и глад се уште е чест посетител, но по неколку дена на желудникот се намалува и тоа ќе биде доволно да се даде.
3. За да ги видите на нивниот биланс на минус 20 килограми месечно, се подготвуваат големи ревизија на ладилникот. Неопходно е да се откажат од шеќер и храна во која и да е, според тоа, на сите можни десерти, џемови, слатки колачи и солени, исто така, за таа бројка е непријател №1. Во "црната листа" вклучува брза храна, продавница сосови, погодност храна, животински масти, алкохол и газирани пијалаци. Во принцип, следат калорична вредност на етикетата, и само тогаш да купат производи.
4. Сепак, важно е да се пијат многу вода. Започнете ја вашата утро со 1 лажица масло., Кои ќе почнат на метаболизмот. Пред јадење за половина час и пијат 1 суп.л-патки. Ова ќе ви овозможи да ги измами глад. Дневен норма течност е - 2 литри.
5. Изработка на вашето мени, имајте на ум дека треба да биде многу зеленчук и овошје кои се најдобро да се јаде свеж. Тие содржат многу витамини и минерали, како и влакна, што помага за подобрување на дигестивниот систем и ви овозможува да се чувствувате ситост за долго време. Важно е да се јадат протеини, што е во исхраната месо, риба, јајца и млечни производи, но тие треба да бидат ниски во масти.

Сега на физички стрес. Ние треба да се вклучат во три пати неделно, барем толку добро, но ако желба и сила дозволи, можете да додадете повеќе обука. Можете да изберете било која насока, но во борбата против масти се смета да се биде најдобар кардио: трчање, возење велосипед, скокање, пливање итн Друга добра опција - интервал и кружен тренинг. Во првиот случај, ќе се прават вежби со забрзување и забавување, но за втората опција е избрана од пет вежби треба да се изврши во круг со брзо темпо и со минимален одмор. Сето ова ќе се направи на телото активно да се горат мастите.

За губење на тежината од 20 кг за еден месец помина без прекин, се препорачува да се направи за себе јасна дневниот распоред, кој ќе биде запишан будење време кога треба да јадат и да одат во теретана. Таква листа ќе биде добар поттик да не се отстапи.

Видео: телесната тежина 10 кг месечно! - Сите добри Буда - Издавање 585 - 20/04/15

Видео: Како да се губат телесната тежина од 20 кг за месец, како отидов преку она што таа го изгуби 20 кг за 1 месец

Видео: Како ја изгубив 20 кг за 3 месеци