Како да влијаат врз здравјето и убавината на вратот

Обично ние секогаш се обучуваат на мускулите на рацете, нозете, грбот, задникот, но никогаш не размислуваат за потребата да се обрне особено внимание на вратот и лицето. Овие области се користи за да се исчисти различни козметички производи - лосиони, креми, маски. Но, опуштеност на кожата и предвремено појавата на брчки не може да се победи само на овој начин треба да направите посебни вежби за лицето и вратот за да се задржи на кожата во овие области во добра форма.

Ефектот на овој комплекс може да се очекува само во случај кога тие се вршат редовно, најдобар - секој ден.

Обука на мускулите на вратот и лицето не донесе никакви проблеми, бидејќи за неговото спроведување не треба да се кандидира на фитнес и да купат специјални спортски униформи - само најдете пред телевизорот или било кој слободен 10-20 минути. Во толку кратко време, можете да го извршите ефикасни вежби за здравјето на вратот, како и рачни техники вежби за вратот, бидејќи со цел да биде здрава и убава не е неопходно да се трошат многу време.

Feysbilding како алтернатива за пластична хирургија

Feysbilding вежби за вратот се исклучително корисни за мускулите на вратот и брадата: остварување на овој начин може да се подобри тен, мускулниот тонус ќе добие многу, исчезнуваат масти.

• Добар ефект покажува напон грлото мускулите на која се спушта на долната усна.
• Спроведување на следниот чекор е да се укине брадата на долната усна.
• Да се ​​ослободиме од двојно брадата може, ако се стави надвор јазик, додека се обидува да добие на дното врвот на брадата.
• Зголемување на брадата, вратот крева, кожата се протегала во ова време. Грбот исправен, рамената треба да се исправи. Јазикот мора да биде многу силен притисок на небото, а тоа е подотворена со заби усни.

Вратот - е предмет на гордост на жените

Убава и витка вратот е несомнено предмет на женската убавина и гордост. Вежби за вратот и брадата за да им помогне да се ослободи од брчки и двојно брадата, како и подобрување на еластичноста на кожата. По извршувањето на сложени движења треба да се чувствуваат мало замор во мускулите, но ако тоа не постои, напорите треба да се зголеми. Завршувањето на обуката, треба да се мијат и се применува специјална козметика, која ќе помогне да се направи анти-стареењето лицето вежба најефективни.

Пред да почнете со обука на вратот, што треба да се загрее - да се навалите главата назад и назад, лево и десно, како и полу-кружни движења на главата. Движење треба да се врши многу проблеми со рамен назад. Вежбањето може да биде динамичен начин, и може да се врши, и статистички вежби за вратот.

Динамичен пристап вклучува голем број на 15-20 пати, а потоа пристап повторување неколку пати. Статички вежби треба да се врши со задоцнување од 10 секунди.

Вежби за убава вратот најчесто се врши од страна на статистика. На дишам - да се фрли назад главата назад, овој пат под брадата треба да се чувствуваат напнатост, главата се врти кон десно и треба да биде насочена преку рамото се погледне. Малку подотворена уста, долната вилица се турка напред. Оваа одредба треба да биде фиксна за 10-15 секунди, а потоа и во ист начин ќе мора да се сврти главата на лево. Ако редовно се обучуваат на грлото на матката, така вежби за вратот и 'рбетот може да го замени вежба слабеење вратот.

Следниве вежби за доделување вратот се смета за многу ефикасно да се ослободи од двојно брадата и се даде на еластичноста на кожата на цервикалниот 'рбет. Неопходно е да се подигне главата и ја отвори устата, за да им даде впечаток дека сакам да го достигне овошје виси на дрво. Вирус на мускулите на вратот е да се ограничи на државата ќе се одржи за 5 секунди.

Вршење на следните вежби на масти на вратот може да се отстрани многу лесно. Ова ќе бара крпа, која мора да се извртени заедно во плитка. Овој појас е да се енергично ги извршуваат туп на брадата. Ако рака не е подигнат може да врши туп на грбот на својата рака.

Што вежби протегала вратот? Да се ​​ослободи од болката во грлото, пилатес вежби им помагаат на вратот. се вршат со никој случај не можат да го одржат својот здив. Сите движењето се врши на таков начин како да прешлен од прешлен наредени на подот. На ист начин треба да одат нагоре.

Следниот сет на движења потребни за истегнување на вратот, но освен тоа, вие може да го зајакне мускулите на задната страна на бутовите и подобрување на флексибилноста на 'рбетот. Легнат на грб, мора да имате рацете зад главата, не ги премине во исто време. Испружената нога треба да бидат одделени од ширината на колковите, нозете треба да се протегала, пета остатокот на подот. Пред возење, задникот мора да биде компресирана за потребата да се започне инспирација навивам нагоре и напред. Укинување се врши по следниот редослед: брадата стисната до градите, градите се издига над ребра, кои за возврат се издига над стомакот, добро, лифтови стомакот над колковите.

Не заборавајте дека некои од вежбите се штетни за вратот. Особено опасно да се направи кружни движења со комплетно навалена глава.

Тоа треба да го следат техниката на секоја вежба, бидејќи еден погрешен потег - и вежбање може да донесе повреда.

Ние се формира една убава овална брадата и вратот линија

Зајакнување на брадата може да се протегаат мускули на вратот, намалување и се протегаат со долната усна. Ако се изврши ова движење правилно, мускулите на вратот може да се види јасно.

Да се ​​ослободи од двојно брадата, брадата во раката мора да биде поддржана. Овој пат ќе мора да се обиде да ја отвори вилица, надминување на отпорот на четка.

За зајакнување на брадата и вратот, може да се обидете да го направите вежби за вратот да експандер градите. Треба да додадете на експандер половина, а завршува со рачки безбедно. Пати експандер се носи на главата и се наоѓа веднаш над ушите. За да го прават тоа погодно за извршување на сите движења, може да се стави на мал пешкир под експандер. За извршување на оваа вежба, треба да седат настрана да се качи проширувач, се водат тоа и да се заврти главата од страна на страна, кршење на отпорот. Вториот крајот на експандер се става на главата во вратот, во ова време да седат лице-в-експандер. Не се откажувам експандер скок, движењето се врши главата назад, се протегаат со мускулите на вратот.

Вие исто така може да се обучуваат вашиот врат Со feetball. Ова ќе бара не е многу тешко топка, која мора да се стегнати меѓу главата и тесен поддршка. Нема потреба да се користи на ѕидот како поддршка, како и вршење на движењето потребно да се задржи, така што тоа беше невозможно да се изгуби својата рамнотежа, а не да се намали притисокот врз мускулите на вратот. Топката се притисне во челото, во прво време тоа е потребно да prodelyvat многу бавно, добро, потоа постепено зголемување на притисок. Истите овие вежби за вратот на fitball врши за тилен регионот.

Видео: Вежби за мускулите на лицето и вратот

Видео: 45 минути за здравјето на грбот | Јога за почетници | Јога дома

Видео: убавина и здравје, свеж воздух и вежбање