Фитнес за губење на тежината

Кога сакаме да се губат телесната тежина, купи претплата на фитнес клуб во надеж дека на тренерот ќе ни избави од омразените килограми. Се разбира, во една компанија каде што секој се обидува да го направите вежби, лежи на МАТ без да се движи многу потешко да се жалам за потрошени пари, а тренерот не дозволува. Затоа, многу се одлучат за обука во салата, наместо самостојна салата. Но, ако не постои можност да се оди на спортски клуб, во присуство на волја, само неколку вежбање дневно може да помогне да се вклопуваат.

Драматично телесната тежина со вежбање сам нема да работи, во овој поглед, фитнес проблематични области мора да се комбинираат со правилна исхрана. Но, за да се зајакне мускулите со помош на некои добро познати вежба може да биде. Што постои проблемот области во телото на секоја девојка? Некои луѓе не им се допаѓа на стомакот, некој не воодушеви со своите задникот, а некој сака да се пумпа до бутот. Во секој случај, ова се должи на особеностите на фигурата. Во телото на жените масното ткиво е подоминантен отколку кај мажите, и таложење својата на колковите се должи на природните закони, не постои ништо што можете да направите во врска со тоа. Но, напорите да се поправи природа е секогаш можно.

Фитнес за стомакот

Се разбира, станува збор за умот вежба за печатот. Тоа е основа на сите вежби за рамен стомак. Досега никој не излезе со повеќе ефикасно остварување. Сепак, треба да знаете дека треба да го преземете на печатот многу нежно. Многу го направи тоа невнимателно, траен сите притисок на вратот, со поместување на центарот на гравитација. Во овој поглед, значителен ефект, не се добие, но само заработуваат проблеми со вратот. Главната правило - цврсто на вратот и главата на свитканите раце на замокот како на перница и за време на вежбање Не поместувајте вратот. Достигне напред, а не главата, но целото тело, главата треба да остане во рацете и не се движат. Тогаш ќе се чувствувате тензија во медиумите, а не вратот. Ако печатот е напнат, тогаш сте го прави тоа право.

фитнес нога

Во областа на колковите, ние обично се загрижени само нерешлив проблем - целулитот. До одреден степен, тоа е пресилен. Но, на плажа да се чувствувате најдобро, тоа е подобро да се грижи за колковите однапред. За ова е прилично едноставна вежба која може да се изврши на подот или на фитнес топка како што го знаеме, кој, патем, е одличен помошник во домашна фитнес. Да го направите ова, легнете на стомак на МАТ или на топката, се потпира на подот со рацете и нозете свиткани во колената и да започне да мрдаат. При вршење на вежби на подот не само што треба да падне на колена, но на бутот, и силниот притисок ќе се почувствува во задниот дел на бутовите и задникот. Ова значи дека ќе се прави се што е во право. ниша амплитуда зависи од вашите способности, но повеќе тоа е, поефикасно остварување ќе биде.

фитнес рака

Според анкетите на мажите, чувствителноста на рацете на жените се повеќе привлечени надуени бицепс. Впрочем, природата на жената да биде кревка. Сепак, на кожата на рацете не е да дисторзии и мускулите се во добра форма, што е потребно за одржување на нивната примена. Во оваа смисла, ние ќе ви помогнеме тегови. Таквите спортска опрема може да се купат во која било продавница спортски стока. било вежбање со тегови во рацете на зајакнување на мускулите на раката. На повеќето едноставно во овој поглед - кревање тегови, одржување на лактите под прав агол. Тегови треба да изберете во зависност од вашите способности, но не купуваат повеќе од 5 кг тегови.

Проблематични области се различни и вежбање треба да се индивидуализира. Во секој случај, кога ќе се вежба, треба да се чувствувате тензија токму во оваа област кои сакате да ги разочараме. И не заборавајте на оброк треба да биде 3 часа пред фитнес и по 3 часа, и ништо друго.

Видео: Програма за обука за губење на тежината. Недела 3 и 4.

Видео: Фитнес аеробик / вежба на телесната тежина