Како да се изгради мускулите на вратот?

Пумпа мускулите на вратот се смета за показател за силна тврдина во населението, така што жените се заинтересирани за се ретки, како мускулите на вратот пумпа. И залудно ... На прво место, е зајакнување на мускулите на вратот неопходни за здравјето, и само тогаш за убавина. Извршување на едноставни дневно вежби

Како да преземете мускулите на вратот?

1. Кружни движења на главата. Седнете исправено, се намали рамениците надолу и се повлече на врвот на главата на таванот. Полека почнуваат да се ротира главата на десната страна. Десното уво на десно рамо водат, полека го намалат главата надолу, а потоа се водат на левото уво на левото рамо и нежно се одбива главата назад, се врати на стартната позиција. Истото се повторно во спротивна насока. За време на вежбање, бидете сигурни дека ќе не се фрлаат назад главата назад повеќе од 45 °, за да не се карам да се намали на артериите кои го снабдуваат крв до мозокот.

2. Ја врти главата кон. Седнете исправено, се намали рамениците надолу и се повлече на врвот на главата на таванот. Полека се претвори вашата глава на правото и да се обидат да се погледне назад, истото повторно во спротивна насока. За време на вежбање, се грижи што ќе не изневери брадата надолу.

3. влечење вратот. Исправи се, долниот рамената надолу. Полека се намали главата на правото, се стави десната рака на главата и нежно притисни. Останете во оваа положба 10-20 секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Истото се повторно во спротивна насока. Полека се намали главата надолу и повлечете брадата на градите, стави двете раце на врвот и притиснете го нежно. За време на вежба, треба да се чувствува благо истегнување.

Видео: Obuchalka - како да се пумпа до вратот, се сврте мускулите на вратот дома

Видео: Како да се изгради моќна куќа вратот

Видео: Совети тренер: замав на мускулите на вратот, видео