Фитнес храна

Во зависност од она што се вашите цели, фитнес исхрана може да се разликуваат. Ако сакате брзо да се губат телесната тежина, еден исхрана е погодна за вас, но ако сакате да се добие мускулна маса - тогаш друг. Вообичаено, жените се свртуваат фитнес

Менито за фитнес за губење на тежината

Со цел да се губат телесната тежина, треба да се создаде разлика меѓу бројот на калории кои доаѓаат од храна, и износот на калории ќе горат. Многу луѓе веруваат дека броење калории - тоа е премногу долга и сложена. Сепак, за приближна пресметка на исхраната тоа е најдобро да се уште да се пресмета вашата вообичаена количина на калории. Ова е лесно да се направи директно на Интернет, со користење на било кој слободен калории калкулатор.

Ако вообичаено јадат, како што се 2000 калории на ден е доволно да се отстранат од исхраната на 300-500 калории и додадете вежба, ќе забележите дека брзо почнаа да се губат телесната тежина.

Сметаат дека некои соодветни мени на опции кои може да се користи за губење на тежината врз основа на фитнес. Секој од овие мени Тоа содржи околу 1000-1200 калории, што го прави возможно да се создаде опиплива разлика во калории и да се забрза резултати.

Една опција:

1. појадок: Пржени јајца од две јајца, светлина зеленчук салата.
2. ручек: Секој дел од супа, мало парче леб, јаболко.
3. попладне закуска: Половина пакет сирење не повеќе од 5% масти.
4. вечера: Braised пилешки гради со зеленчук.

Две опција:

1. појадок: Овесна каша, сок.
2. ручек: Чорба со месо и зеленчук.
3. попладне закуска: А чаша јогурт со 1% масти.
4. вечера: Доделување на ниски-масти урда со плод.

Трето Олицетворение:

1. појадокЧај, парче сирење, било овошје.
2. ручек: Печена риба со ориз.
3. попладне закуска: Варено јајце.
4. вечера: Зелка со печурки.

Овие едноставни и лесно фитнес рецепти може да се исклучи од храна едноставни јаглехидрати и вишокот на масти кои ќе ви овозможи многу полесно да се ослободи од вишокот тежина. Пред спиење, ако сакате ужинка, пијат една чаша nonfat јогурт. Можете да додадете влакна или трици - сите може да се најде во било која аптека или здравјето на чување храна.

фитнес режим

Ако си сериозно бара да се прилагоди на својата форма, тоа е важно да се почитува и одреден режим. На пример, ако јадете во исто време, на ист начин да се оди во кревет и да се разбуди, и трае 3 пати неделно на строг распоред, резултатите од фитнес ќе биде многу подобро од оние кои не го следат овие едноставни правила . Дозволете ни да ги разгледа во повеќе детали:

1. Направете си распоред на денот. Околу 8-9 (или колку ќе се чувствуваат удобно) - појадок, на 12-13 - вечера 16 - ручек во 19.00 - вечера.
2. Тоа е важно да имаат вечера најмалку 3-4 часа пред спиење. Ако немате време, вечера е подобро да го прескокнете, откако се напил неколку чаши наместо јогурт (идеално - обезмастено или 1% масти).
3. Воз себе да се најде спиење најмалку 7-8 часа на ден. Тоа е докажано дека луѓето кои спијат помалку од тоа време, едноставно немаат време да се опорави, јаде подобро и со поголема веројатност да имаат проблеми со вишокот тежина од оние кои се доволно спиење.
4. Во текот на викендот, не дозволувајте си да се остане во кревет - подобро да се нагоре, како и во текот на неделата. Потоа понеделник ќе биде многу повеќе пријатно ден, затоа што телото не треба да биде изградена повторно.

Човечкото тело работи како часовник, а тоа е важно правилно да го конфигурирате. Начин на денот, спорт и јадење во право - се што е потребно за здравје и убавина!

Видео: Спорт Исхрана - Сите треба да знаете / FM4M дел 4 од 8 / fm4m 4 sportpit / протеини

Видео: Фитнес и исхрана. Број на оброци дневно.

Видео: спортска исхрана # 19 Како да се јаде без јадење!