Оптимално за балансирана исхрана мени

P

Сите што треба - е да се пресмета за себе дневна стапка на калории и да се направи табела калории храна. Со текот на времето ќе научите како точно да се утврди точниот износ на калории треба да консумираат дневно. Оваа диета е погодна за оние жени кои не сакаат да се вози на цврста рамка. Вие ќе бидете во можност самостојно да се развие соодветна исхрана мени. Но, обидете се да бидете сигурни дека исхраната е различна.

Избирање на менито зависат од начинот на живот што те води. Нутриционисти сметаат дека дневната норма на калории за просечната жена - 1200. Ако водат активен начин на живот, вежба најмалку три пати неделно, а потоа ќе се пристапи на диета од 1500 калории. Исхраната до 1000 калории погодна за оние кои водат седентарен начин на живот.

Пример мени за 1200 калории

"Опасни" производи веднаш да се отстранат од менито. Ова пржени компири, чипс, различни сендвичи.

појадок (300 калории). Салата зелка и моркови, зачинети пад на растително масло -. 150g, односно crispbread парче и варени колбаси - 50 C.

ручек (120 калории). А кафе со лажичка шеќер.

ручек (420 калории). Варено пилешко - 80 в, компири -. 150 g, зелен чај чаша ..

попладне закуска (120 калории). 2 јогурт - 1,5% масти.

вечера (240 калории). Шпагети тврдата - 70 гр. Или риба -. 200 в, зелева салата и моркови, истури растително масло - 150 ° C.

Поединечната пресметка на дневните калории

Постои формула што може да се пресмета износот на калории кои треба да се одмори.

655 + (9.6 (тежината во килограми) + 1,8 (висина вашиот во см) - (4.7 (вашата возраст во години)

Исто така е можно да се пресмета износот на калории во различни товари.

• Множете резултатот добиен во 1.2, ако водат седентарен начин на живот и спорт не се вклучени.
• Множете резултатот добиен е 1,38, ако се занимаваат со фитнес, барем еднаш неделно, или да направите вежби секое утро.
• Множете резултатот добиен е 1,55 ако вежбате 3-5 пати неделно за 40 минути.
• Множете резултатот добиен е 1.73 ако вежбате 5-6 дена неделно, или тешка физичка работа.

Овој резултат ќе ви помогне да се задржи вашата тежина и да не се добие подобро. Ако сакате да изгубите тежина, едноставно се намали како резултат на бројка од 20%. Но, во секој случај, на дневна стапка треба да се намали за повеќе од 20%. Инаку, вашето тело ќе доживее сериозен стрес. Во иднина тоа ќе доведе до реакција - да прејадување.

Затоа расте тенки со претпазливост! Ајде Исхрана ќе ги носи само леснотија и задоволство!

Видео: протеини губење на тежината исхрана мени [Диети Како да слабеете]

Видео: Правилната исхрана за губење на тежината

Видео: јадете и телесната тежина! Нов проект за намалување на телесната тежина