Спорт исхрана

Спортски исхрана, исхрана, кога прави фитнес или диета за салата, тоа не е важно она што исхрана за спорт што ви треба. Основното правило на секоја диета е балансирана исхрана. Правилната исхрана во комбинација со физичка активност е обврзана да даде позитивен резултат. Исхрана и Фитнес - се неразделни поими. Како што ако не се активно вклучени во спортот, треба да се јаде правилно и целосно. Не е важно што резултатот што сакате да се постигне со помош на спортски исхрана, постојат универзални правила кои мора да се следи.

Спорт исхрана за мажи им овозможува на потрошувачката 1600-1700 калории на ден. Додека спортски исхрана за жени овозможува помалку калории (1400-1500 калории на ден), бидејќи на женското тело е предмет на помалку стрес. Табела калории производи може да се најде на нашата веб страница. Во овој напис, ние само ќе привлече вашето внимание на клучните точки на спортска исхрана.

Основните правила на понудата за време на спортски исхрана

Секое утро моќ е потребно да се спроведе вежба. Обука со светло тежини ќе ви помогне да го забрза метаболизмот и да даде тон во телото. Пред тренинг не може да јаде ништо од утро тренингот на празен стомак, ќе помогне да согорувате повеќе калории отколку навечер.

Тоа не треба да биде премногу да се ограничи на потрошувачката на храна, како и во одредени видови на рестриктивните диети. Од отфрлени па дополнителна тежина да се врати назад во текот на следните неколку месеци. Неопходно е да се постепено да се оди на правилна исхрана, и им даде на вашето тело да се навикне на новите промени. На пример, тој нуди потрошувачка фитнес исхрана не е повеќе од 1400 калории на ден.

Обидете се да пиете многу течности. Водата има важна улога во согорувањето на мастите и мускулите протеинска синтеза. На денот кога ќе треба да се пие до 3 литри течност. Водата не смее да се проветрува, по можност богата со кислород, бидејќи за време на интензивен тренинг во телото произведува потреба од животворниот гас. Како вода ублажува болката и заморот, го нормализира крвниот притисок.

Во текот на исхрана треба да се брои калории. Ќе треба да се научат да се брои колку калории ви се јаде и колку ќе потрошат. Можете да ги користите едноставна формула: Тежина во тежината треба да се множи со бројот 30. Вие ќе добиете вашиот метаболизам на одмор (ESAF), која се мери во калории (kcal). Од кои некои се испостави, додадете бројот на калории за време на тренингот. Потоа одземе тој број од бројот на калории јаде дневно. Ако добиете позитивен број, тоа значи дека тежината на собата, ако бројот е негативен - да изгубат тежина. Ако вашите резултати не се, тогаш ќе треба да или промена на бројот на калории консумира, или интензитетот на вашето вежбање.

Ако некогаш сакате во исхраната да се јаде нешто масна или слатка, тогаш нека се за себе, но во ограничени количини и е исклучително редок. Тоа е подобро да си дозволи малку запоставени исхрана отколку да се откаже целосно.

Основа на спортски исхрана треба да биде храна од растително и животинско потекло.

Не се препорачува да се јаде пред тренингот, бидејќи производите може да биде тешко да се вари. Веднаш после тренингот, исто така, не може да се јаде. Треба да јадат два часа пред тренинг, по можност изобилно и две по него, така што телото направи се за цена.

Ви посакуваме успех во спортот и губење на тежината!

Видео: губење на масти: салата од цвекло и варени јајца [спортски исхрана]

Видео: Спорт исхрана

Видео: Спорт исхрана. На маснотии во телото и како да се справите со нив?

Видео: Сите За "сушени": Исхрана, кардио, спортски исхрана, аптека дрога.