Ниско-carb исхрана - мени

Што треба да биде комплетна исхрана за секој од нас? На протеини, масти и јаглехидрати. И оваа листа е голем сомнеж? Се разбира, масти!

Во меѓувреме, не се масти влијаат на изгледот на дополнителни набори. Напротив, овие огради се составени од масните клетки. Но, складирање на масти "се должи на" вишокот јаглехидрати. Значи, да се губат телесната тежина ви треба, што е препуштање на јагленохидрати? Па, тоа не е неопходно да се одбие. Всушност, јаглехидрати се поделени во брзо и бавно. Брзо и едноставно, како што се шеќер, лесно сварлива и комплексни, тие исто така се бавни, бараат подолго варење. Ниско-јаглени хидрати диети за слабеење се врз основа на ограничување на внес на јаглехидрати е брз, штетни за нашата личност.

Брзи и бавни јаглехидрати

Нашето тело се распаѓа јаглехидрати, ослободувајќи ги од гликоза, која се дистрибуира во телото преку инсулин. А дистрибуција на овој вишокот гликоза и доведува до екстра масти резерви. Но, ако се работи за производи кои се богати со јаглени хидрати, ние се однесуваат на леб, слатки, леб со бело брашно и шеќер, односно сахароза. Но, факт е дека многу производи содржат фруктоза во составот. И тоа е речиси сите плодови, плодови, некои зеленчук, мед, млечни производи, дури и риба. Всушност, не треба да стигнат до точка на апсурдност, и се негира сè. Постојат голем број на јаглехидрати се дозволени да се консумираат.

Ниско-carb исхрана: може да се јаде?

Со цел да не се плашиш строги рестрикции, а вие не се менуваат вашиот ум да се губат телесната тежина, само им даде листа на дозволени производите во согласност со начинот на исхрана на ниско-јаглени хидрати.

1. Ќе ве молам навивачите на морска храна. Риба таму може и треба да биде. Но морето. И ова: треска, туна, пробивам, лосос, пастрмка, скуша. Тие содржат помалку јаглехидрати во однос на река риба, и здрави масти повеќе.
2. Нема забрана и други морски плодови. фанови ракчиња ќе биде среќен како безбедно да ги апсорбира за време на диета. Вие исто така може да лигњи, школки, остриги.
3. Јајца може да се јаде во било која форма или на било. Ниту, пак, забранува: млеко, маснотии или со малку маснотии сирење и урда.
4. кои сакаат месо ќе бидат среќни, исто така. По сите, тие не треба да се негира, на пример, во говедско месо во говедско црниот дроб, и исто така може да се третираат на пилешко месо, гуска, патка месо, па дури и Турција.
5. И конечно - сите погоре може да се комбинираат со зеленчук. Ротквици, домати, краставици, пиперки, маслинки, или зелка, модар патлиџан, сквош, боранија и грашок. Како и голем број на зеленчук, вклучувајќи зелени кромид, целер, киселица и други пасишта.

Во принцип, тоа е сосема можно да се преживее. Дури и во корист на организмот. Суштината на оваа диета е да ги поттикне на телото да се користи веќе акумулирано пред потенцијалот на енергија, да го стави едноставно - на масните клетки. Не ги dopoluchaya од надвор, тој е принуден да ги земе од резерва, со што се намалува нивниот обем.

Оваа диета има солидна добрите. ние чистење на телото од токсини - време. Ние сме, исто така, подобрување на метаболизмот - две. И, се разбира, губење на тежината - три. Но, се разбира, во врска со какви било ограничувања мора да биде некој вид на несакани ефекти.

Оштетување на исхраната на ниско-carb

Некои нутриционисти велат дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати, несомнено доведува до појава на запек. Но, ние откривме дека зеленчукот можеме. А зелка, како ништо друго, помага да се подобри функционирањето на цревата.

Од друга страна, може да го прифати фактот дека зголемената потрошувачка на животински масти - млеко и месо, што доведува до поголема веројатност на вишокот на холестерол и срцеви заболувања. Но, како што е споменато погоре, нашиот фокус е на ниско ниво на масти верзии - посно месо и риба, и со малку масти урда и сирење. Па веројатноста за тоа е мала.

Исто така, постојат аргументи во корист на ограничување на приемот на секоја супстанција во телото, што доведува до нивниот дефицит. Но, тоа, исто така, во два начина. Впрочем, ние не лиши телото на јаглехидрати во принцип, ние само да го претвори во повеќе корисни јаглехидрати.

Ако не сте го изгубиле желбата да ги искористат предностите на оваа можност да се губат телесната тежина (и се надевам дека тоа не е изгубена), дозволете ми да ве запознаам со обрнете внимание на можните менито на ниско-јаглени хидрати исхрана.

Ниско-carb исхрана: Мени

Табелата подолу дава груба мени за три дена. Да се ​​појави идеја за тоа како треба да се јаде. Можете да сонувате за тоа и да направите свој мени.

Еве што е примерок од диета со ниско-carb, резултатите нема да ве чека. Веќе на крајот на првата недела ќе се чувствуваат комотно и подобрување на работата на желудникот. Во секој случај, без разлика што на исхрана и да изберат, што треба да се сеќавам на главната работа: слушате вашето тело и да ги набљудува умереност во сите нешта.

Видео: ниско-carb исхрана мени за недела

Видео: ниско-carb исхрана, исхрана, вежбање / трансформација DRISCHA