Спорт исхрана дома

За да се постигне добри резултати, многу спортисти се користи посебен оброк. Жал ми е, но поголемиот број на производители се не на нивните должности, па како опција - исхрана спортови дома.

важни термини

1. За коктели мора да се користи сува протеини, главната работа е дека тоа е квалитет.
2. Домашната спортска исхрана нема да им наштети на вашето тело.
3. Пред да можете да го користите како пијалоци треба точно да се пресмета дозата.
4. Поради протеини прав се забрзуваат метаболизмот и го зголемува растот на мускулите.

примери на рецепти

опција №1

состојки:

• nonfat млеко - 250 ml;
• банана - 1 компјутер,.
• овес - 1/2 ST;.
• протеин во прав - 2 топки.

подготовка

Сите состојки треба да се меша со користење на блендер. Како што можете да видите, спортски исхрана готвење дома е многу едноставна.

варијанта №2

состојки:

• ниско-масен јогурт - 1 лажица масло;.
• банана - 1 компјутер,.
• мраз вода - 100 ml;
• земјата бадеми - 30 g;
• овес - 1 лажица масло;.
• протеин во прав - 1 лажичка.

подготовка

Сите состојки се меша во блендер. Ако сакате да се заокружи со повеќе течност тресењето, да додадете повеќе вода.

опција №3

состојки:

• малку маснотии млеко - 1 лажица масло;.
• банана - 1 компјутер,.
• путер од кикирики - 1 лажица масло. лажица;
• . Цимет - 1 лажиче;
• протеин во прав - 1 лажичка.

подготовка

Сите состојки треба темелно да се меша со користење на блендер.

Протеин барови рецепт

состојки:

• излупени семки - 200 g;
• путер од кикирики - 4 лажици. лажица;
• Херкулес - 450 g;
• протеин во прав - 0,5 V;
• суво грозје, корнфлекс, млеко.

подготовка

Процентот на снегулки и суво грозје изберете за себе. Измешајте ги сите суви состојки и истурете млеко за да се формира каша, тежина треба да бидат дебели. Земете штица, заврши со проѕирна фолија, од масата на барови, се создаде посакуваниот облик и заврши ги во фолија. Како резултат на лежеше на баровите 3 ч. Во замрзнувач. После тоа, се сечат на парчиња, нека одмрзнување и јадат здравје.

Неколку совети

1. Покрај тоа, можете да ги користите следниве состојки: мед, јаболков излупени, сируп и џем.
2. Ако не блендер, потоа за мелење состојки, користете поголема и мешање размахване.
3. Исто така, бидете свесни дека во продавницата направи коктел за долго време не може да биде, ќе треба да се подготви само еден дел.
4. Млекото е најдобро да се користи со 2,5% масти.
5. Ако сте нетолерантни лактоза, да го замени на млеко со овошен сок, но не и кисело.

Видео: Пијалак за bulking во домот. видео вежби

Видео: Домашна спортски исхрана

Видео: Како да се готви Gainer протеини и дома? [Спортска исхрана Протеини Коктели]