Протеин-јаглени хидрати исхрана

Протеини со јаглехидрати прилично тешко, но ефективна диета, која е наменета за три недели. Губење на тежината за текот на курсот ќе биде 5-7 килограми. Суштината на оваа диета е во промената на протеини и јаглени хидрати дена. Бавно губење на тежината обезбедува конзистентни резултати. Во текот на деновите на јаглени хидрати, можете да видите една мала телесна тежина, но не грижете се, тоа е сосема дозволено реакција да се промени исхрана однесување.

Пример мени јаглени хидрати диета за губење на тежината

Еден ден:

• Појадок - чаша јогурт и мусли со додавање на суво овошје;
• Вечера - варена риба нискокалорични варијанти, парен зеленчук (со исклучок на компирот и гравот);
• Вечера - ниски-масти урда и суво овошје;
• закуска - природни незасладена јогурт.

Втор ден:

• појадок - две јајца, кафе без шеќер и парче малку масти сирење тврдата;
• Вечера - варена риба, печурки и неколку свеж зеленчук;
• вечера - леќата каша без путер и варено пилешко;
• закуска - една чаша кефир.

Трет ден:

• појадок - урда со лажица кисела павлака, кафе без шеќер;
• Ручек - незасладено природен јогурт со житарици, зеленчук салата, зачинета со сок од лимон, парче интегрален леб;
• вечера - свежа салата од зеле, печена риба, applesauce без шеќер.

На четвртиот ден:

• Појадок - големи банани, кафе со крем и 'рж тост, 20 грама темно чоколадо;
• ручек - плоча на супа од зеленчук, портокал или грејпфрут;
• Вечера - варен ориз, варени говедско месо, една чаша овошен сок и мешан зеленчук.

Ден пет:

• појадок - чаша млеко или јогурт, три 'рж крекери;
• Ручек - пржени во маслиново или растително масло од риба, парен зеленчук;
• Вечера - со малку маснотии сирење, јогурт.

Да се ​​осигура дека вашето мени се менува и наизменична оброци не стане тортура, погледнете најпознатите едноставни рецепти за исхрана на јаглени хидрати и протеини промена.

Домашна овошен јогурт

состојки:

• природен јогурт - 100 g;
• Јагода - 50 g;
• Киви - 2 парчиња;.
• банана - 1 компјутер.

подготовка

Исплакнете и чисти овошје, се сече на мали парчиња, ако сакате, можете да додадете една лажичка шеќер во прав. Се меша овошје послужавник, истурете јогурт.

Круша, јаболко fritters

состојки:

• јаболко - 2 парчиња;.
• шеќер во прав - 1 лажица масло. l.;
• 1 лажиче сок limona- .;
• брашно - 2 лажици. l.;
• -2 круша парчиња.;
• јајце - 1 компјутер,.
• маслиново масло - 1 лажица масло. l.;
• малку маснотии павлака - 1 лажица масло. l.

подготовка

Круши и јаболка се мијат и чистат, се сече на мали парчиња, се прелива сок од лимон. Следно, се меша јајце, една лажица павлака, брашно и шеќер во прав. Измешајте ги сите состојки во сад. Се пече палачинки за околу две минути во тава, подмачкан со маслиново масло. Послужете со вашиот омилен може сируп или џем.

Варено месо со ориз и зачини

состојки:

• Говедото - 400 g;
• копар, магдонос - неколку sprigs;
• ориз - 1 чаша;
• краставица - 1 компјутер;.
• соја сос - по вкус.

подготовка

Измијте ориз, пополнете го со ладна вода, во зависност од неколку часа. Чисти од коските говедско месо, се мијат и оставете чорба, ловоров ладна вода, отстранување на пена периодично. По врие месото е извадена, се сече на мали парчиња, повторно се полни со вода и да ја доведе до вриење повторно. Дозволете ни да понатаму зелена боја. Неопходно е да се мие, се исецка и да додадете супа. Се вари еден час. Тоа е време да извршат наплата. Прелива вода, миење на ориз и готви над средна топлина додека тендер. Краставица изми, ситно shinkuem и се меша со ориз. На готовиот сад да се пополни соја сос, додадете сол и зачини по вкус.

Видео: Исхрана на протеини со јаглехидрати од Е. Malysheva

Видео: Протеини-јаглени хидрати исхрана за губење на тежината