Протеини се тресат дома

Сакате да се постигне зголемување на мускулната маса и да се здобијат со мускулите убава, во исто време да се ослободиме од масти? Ова може да им помогне на протеини, или со други зборови, протеин се тресат. Ако не му верувате на спортски исхрана и не сакаат да користат хемикалии, можете лесно да ги искористат предностите на, како докажан лек, како дома шејк протеини.

Што ќе им помогне на протеини се тресат рацете?

Се разбира, напредни bodybuilders ќе ве убеди дека нема храна не ќе ви овозможи да брзо и лесно да се создаде олеснување, како изолирани супстанции, која понуди спортски исхрана. Во дел тие се во право - ефектот навистина не е толку брзо, бидејќи на природни производи се најде речиси чист протеин, или поединец амино киселини. Во исто време, протеини се тресат, се направи дома, не дава толку многу несакани ефекти и не е штетен за филтрирање органи (црн дроб и бубрезите), кои обично страдаат при добивање хемикалии.

Како и за остатокот од вашиот дом и истиот хемиски протеин коктели - тоа има за цел да ја зајакне исхрана протеини во телото, што овозможува мускулите да растат ефективно. Всушност, дома готвач протеини се тресат, не толку многу проблеми. Многу девојки се користи протеински шејкови за губење на тежината - тоа совршено ги отстранува глад, да учествуваат во формирањето на мускулна маса, кои, пак, активно се консумираат калории, кој е зошто на масните клетки се прекине. Покрај тоа, протеин го забрзува метаболизмот, тоа е императив да се ослободи од вишокот тежина. И за жени постари од 30 протеински шејк дома генерално треба да биде омилено јадење, бидејќи во тоа време мускулите почнуваат да ја губат своите тон.

Протеини се тресат дома: бројот на

Во зависност од вашата активност, можеби ќе треба различни количини на протеини. Ако ја води седентарен начин на живот, на бројот на потребни протеини - 0,86 грама на килограм телесна тежина. Кога просечната активност треба да се 1.4 g на 1 кг телесна тежина, и на високи - 2 g на 1 кг телесна тежина. Едноставно се размножуваат на тежината на соодветна стапка, и ќе дознаете колку протеини дневно треба да јадат.

Девојки кои се активно вклучени во спортот, треба 2 грама протеини по килограм телесна тежина, што е 50x2 = 100 грама протеини на ден. Околу 50 грама што ги добивате од храна, а со тоа и се уште треба да се 50 на коктели.

Како да се направи реорганизација протеини дома?

Сте одлучиле да се ревидира својата храна, но не знаат како да се направи протеински шејк? Ова не е голема работа. Еве некои добри рецепти:

Протеини коктел со какао

состојки:

• Вода: 100-200 ml;
• млеко (обезмастено) 200 ml;
• кајмак: 300 g;
• какао: 1 лажица

подготовка

Сите компоненти Mix блендер, размахване или вилушка. Овој коктел од 48 g протеини, 26 грама јаглени хидрати и масти 0 гр.

Протеини коктел со какао и ореви

состојки:

• 2-3 лажици какао.;
• Орев: 10 ЕЕЗ;
• соја млеко: 300 ml;
• кајмак: 300 g;
• кокос: на врвот на нож.

подготовка

Сите компоненти Mix блендер, размахване или вилушка. Во овој коктел 62,5 g протеини, 21 грама јаглехидрати и 36,5 g маст (730 kcal).

протеин шејк од јагода

состојки:

• Млеко (1.5%): 200 ml;
• сирење: 200g;
• јагоди: 100 g

подготовка

Сите компоненти Mix блендер, размахване или вилушка. Во овој коктел, 34 g протеини, 26 грама јаглехидрати и 3,8 грама масти (282 kcal) .Покрај тоа како да се направи домашна протеински шејк, не постои ништо тешко. Најважно не заборавајте да се намали калории содржината на вашата исхрана, или како резултат може да се добие подобро.

Видео: протеини се тресат дома. Рецепти домашни протеини коктели

Видео: Dangel. Протеини се тресат дома.

Видео: протеински шејк дома

Видео: протеински шејк дома