Рбетот вежби за истегнување

Во современиот свет, иако суета, човечкото тело страда главно од недостаток на движење - за седентарен начин на работа е сега речиси сите граѓани! Се протега на 'рбетот - е неопходна мерка за зачувување на здравјето на грбот. Особено ако се работи на компјутер - обично, ваквите активности се силно инхибира на грлото на матката и лумбалниот пршлени. Вежби за истегнување 'рбетот

Се протега на 'рбетот во osteochondrosis

Ако вашата дијагноза - osteochondrosis. Логично е да се погледне на посебни симулатори за истегнување на `рбетот. Преку својата секојдневна употреба, вие не само што може да се ослободат од акутна болка и болка, но, исто така, да се постигне нивното исчезнување.

Главната плус на овие симулатори е нивната способност да се врати во природа на обликот на пршлени, така што на држење на телото станува повеќе доброто, и грбот мускули се добредојдени релаксација.

Таквите симулатор не постојат контраиндикации, и да се добие договор резултати со тоа доволно само 5 минути на ден. Означен е не само за оние кои веќе имаат развиено долниот дел на грбот, но исто така и за оние кои едноставно се чувствуваат замор или болки во грбот.

Се протега на 'рбетот во домот

Вежби за истегнување на `рбетот, исто така може да се врши без посебна симулатор. Да го направите ова, само се сеќавам оваа едноставна комплекс, кој секогаш ќе дојде до вашата помош во борбата против болни сензации:

1. Седи на стол, рацете се поставени по должината на стеблото. Полека се претвори главата на страна колку што можеш. Повторете го истото за другата страна. Направете ја оваа вежба 10 пати.
2. Застанете пред отворената врата фиксни, се држи до своите горниот раб. Свиткајте ги колената и висат на за 1 минута. Повторете 2-3 пати на ден.
3. Легнат на грб, свитка колената и повлечете ги рацете покрај телото. Со силата на стомачните мускули напната. Повторете 10-15 пати.
4. Легнат на грб свитка колената и повлечете ги рацете покрај телото. Подигнете торзото и на оваа позиција за 10 секунди, а потоа се врати во првобитната положба и да се одморам. Повторете 10-15 пати.
5. Седи на подот, една нога повлече напред, втората наведнуваат на коленото. Следете на падините на издолжени нога 10 пати. Повторете го истото за другата страна.

Овие вежби се препорачува да се изврши вечерните часови, кога на 'рбетот е веќе "уморни" за еден ден. Зголемување на оптоварувањето постепено, не се обиде да постави рекорд и врши повеќе од нормата. Тој товар, кој се нуди во програмата е доволно.

рбетот протега на бар

Се протега на бар - тоа е најлесен и најефикасен начин да им помогне на 'рбетот за да се ослободат напнатоста. Колку подолго ќе се закачи за - толку подобро. Постојат два вида на вежби кои имаат благотворно влијание врз здравјето на грб:

1. Vis на напречна удри. Само зграби најзгодно за вас стисок на бар и висат онолку долго колку што можеш. Одлична помош и виси на ѕидот барови.
2. Ако болката е тешка, за да помине на класичната верзија постепено треба. Во овој случај, ќе им помогне на Инверзна виси - и тоа бара посебна табела за истегнување, каде што ќе биде побарано да висат наопаку. Како алтернатива, многу домови се користи навалена одбор или на клупата на која се поставени наопаку. Првиот е да изберете мал агол на наклон, тогаш може да се зголеми.

За максимален ефект, тоа е важно да се релаксираат мускулите на грбот и. Одлична опција е комбинација на обука на хоризонтална бар и дом салата - во овој случај ќе се врати наскоро здравјето на вашиот грб.

Видео: Вежби за истегнување на 'рбетот

Видео: Назад вежби за истегнување и зајакнување на

Видео: протега на 'рбетот и нозете | Ти и спорт