Вежби за зајакнување на 'рбетот

За жал, тоа е многу тешко да се најде време за зајакнување на мускулите на целото тело, и наоѓање на тоа редовно. Работа, дом, семејство, и ако се, исто така, се применуваат за минимален одмор ... Можете да го напишете расправа за здравствени придобивки од вежбањето, но одлучувачки чекор се уште ќе биде до вас - или може да се најде можност да се направи или не. Потоа сите зборови да биде излишно.

Кога станува збор за болести на грбот, на пациентот треба одредени вежби за зајакнување на 'рбетот и "обвинетиот" на неактивност. На тој секој модерен човек одговорил дека тој бил цел ден на нозе: додека на гости доаѓа додека стои во сообраќаен метеж со јавен превоз на работа, но бега за ручек и се врати ... цело време во брзање и да се кандидира, но тоа може да тоа е многу нешто корисно потег.

Ние ќе се обидеме да да ви објаснам што се случува на вашиот 'рбет во текот на денот и да покаже како да се развие правилно, со вежбање, го зајакнува' рбетот.

врати животот

До крајот на денот кога нашите 'рбетот скратена од 1 -. 2 cm од напон DC (продолжено стоење и седење), пршлени се компресирани, а вие не се намалување притисок. Здрава назад - три виткање, односно, грлото на матката, торакална и лумбалниот. нашиот грб се состои од 24 пршлени и дискови кои ја апсорбираат меѓу нив. Овие дискови се носи надолу, ако ние им овозможи на пршлени премногу блиску.

Кога ќе се појави на болеста во еден од одделите на 'рбетниците, се зголемува товарот на другите двајца, и, според тоа, тие исто така се болни. Функцијата на лигаментите и мускулите - тоа е да се задржи стабилен наведнува наназад. Ако назад не е обучен, а вие не сте размислување за тоа како да се зајакне мускулите на рбетот, тие ќе атрофија и `рбетот страда од вишокот на оптоварување.

зајакнување на

Физички вежби за зајакнување на 'рбетот треба да се состои од моќ и аеробни вежби, како и вежби за истегнување. Покрај тоа, последната точка е најважно, како што ќе се спречи протега на несреќната поместување на интервертебралните дискови.

вежби

Нашите сет на вежби за зајакнување на 'рбетот во исто време ќе послужи како одличен и да се релаксираат на нервниот систем, по долго ден.

1. Седиме на петиците на карлицата, што здив - се подигне вашите раце, во исто време се водат меѓуребрените мускули, и се издишува - изостави рацете надолу.
2. СП - на сите четири, чорапи против подот, туркање на рацете и нозете на подот да се оди "муцка" куче претставува надолу. Flex, а потоа, заокружување на назад, назад на директно оружје. Објавување на градите, со нетрпение. Кој го дишеме надвор и да се вратиме на куче "муцка" надолу. Непречена транзиција од едно место до друго.
3. Пишувајте карлицата на подот, полу-свиткани нозе пред него, рацете испружени над главата. На издишување, ја зграпчува една нога, притискање на 'рбетот и градите нагоре. Како што издишување, се наведнуваат на нозе и да се воздржат градите во нозете. Исправете ги нозете малку, повторно флекс за дишење и да се релаксираат како што издишување. Исправете ги нозете целосно флекс на 'рбетот и да си одат надолу на нозе.
4. Заоблени назад, се повлече вашите раце и издишување, легнете на нозе. Изведување на динамичен премин од една позиција во друга. Ние поправат падина преземе ногата.
5. Повлечете раце нагоре, стави за себе, да станат во подножјето, се протегаат задникот и се турка нагоре. Оди надолу, ние зафрла со здив и да го повтори поза на лакот, но со појавата на десната нога. Свиткајте нога, нога стави на левото бедро, издишување направи виткање. Ние одиме назад: повлечете ногата долу. Здив, падна на нозете, здив и го стави рацете зад себе турка надвор и да се потрудиме во реваншот.
6. Туркање раце од подот, колковите крена и стискање на колена. Ние се спушти назад до земјата. Ние се обврзуваат рацете на нозете, на вдишување помогнам на карлицата нагоре. Ние се стави рацете под малото на грбот и нозете се во прв план. Ние се врати долу и да ги собереш еден по еден. Потоа се подигне двете нозе истовремено.
7. Цртаме колена него, и одмавна со неговото право, лево.
8. Возиме на грбот напред, назад.
9. Седнавме, да преминеме нашите нозе во половина лотос, дишам, издишување.

Видео: 'Рбетот вежба

Видео: Људмила етикета. Вежби за зајакнување на мускулите на рбетот

Видео: 7 вежби за зајакнување на трасата на грбот и `рбетот