Назад вежби се врши дома

денес е често не се само постарите лица, но, исто така, младите луѓе имаат доволно проблеми со грбот. Причините се различни, сепак, дека ваквите проблеми не се случи, ќе треба да плати малку внимание, имено, да се изврши назад вежби дома, а не кога доаѓа желба, и редовно.

Cодржина

Вежби врши додека лежи на грб
Вежби на стомакот
Полнење на лумбалниот
заклучок
Видео: Како да се изгради твојот грб дома со тегови. Најдобрите вежби!
Видео: Вежби за грб дома | Јога за грб

содржина:

Вежби врши додека лежи на грб
Вежби на стомакот
Полнење на лумбалниот
заклучок

Комплексот, кој е во насока на развој на мускулите на грбот, го намалува болката, намалување на половината и да се ослободи од деградирам. Денес постојат многу различни програми насочени кон зајакнување на скелетот, а особено на 'рбетот. Но, во принцип, да започнат да се вежба секогаш е во лежечка положба.

Важно: за овие вежби, експертите препорачуваат користење на тврда површина.

Првично, се препорачува да се изврши само осум пати секоја вежба. Со зајакнувањето на 'рбетот може да се прилагоди на бројот до мускулите почнува да се појави малку Досаѓање блага болка.

Вежби врши додека лежи на грб

Се разбира, сега постојат многу видови на симулатори, го зајакнува назад. И тие се наоѓаат не само во сали за обука, но исто така и во некои домови.

Сепак, таа е достапна за вршење ефикасна вежби кои се зајакне назад и без симулатори. Главната работа е да се изврши зацврснато комплекс секој ден, колку што е можно и комбинирање тоа вежби за истегнување на `рбетот. Ако се земе додека сеуште тешки тегови, а потоа вежби извршени додека лежи совршено ја исполни својата мисија, додека во развој се повеќе и мускулната маса.

Вежби на стомакот

Голем број на вежби извршени врз стомакот, 'рбетот обезбеди добра истегнување. На пример, треба да се стави рацете под брадата и на алтернативна вдишување укинување на исправи на нозете и издишување е потребно да ја изостави.

Во истиот држењето на телото да се направи наизменични-свиткување нозе во исто време да ги исправи во зглобот на колкот. Исто така, лежи на стомак, истегнување се врши со истовремено релаксација на мускулите на грбот. Ова е предуслов за зајакнување на грбот.

Направете ја оваа вежба на сите четири. Треба да се стави вашите раце во акцент на мал штанд. Кога ќе дишам што треба да се зголеми на амплитудата девијации во долниот дел на грбот напред и надолу, а очите треба да се откажале. Се одржи на позиција како што издишување. Секое повторување треба да се зголеми со амплитуда.

Оваа вежба се препорачува да се спречи невролошки компликации кои често ги придружуваат разни болести на 'рбетот, како и развој на патолошки процес кој се случува во дисковите помеѓу пршлените.

Полнење на лумбалниот

Вежби за грб

Лумбосакралниот на мускулите на грбот се здрави, ќе мора да изврши серија на едноставни вежби. Сите тие треба да се изврши, а лежи на мазна површина.

Сега, се наведнуваат на левата нога и подигнете го, а потоа се исправи и да се намали без проблеми. Тоа го прави истото со десната нога.

Важно: Заврши вежбата "велосипед", кој е прв напред, а потоа назад.

"Хоризонтални ножици", исто така, ќе ја зајакне лумбалниот 'рбет. Вие треба да се превртам на својот стомак, нозе потребно да се поправи на станица. На задниот дел од главата да се стави своите раце. Backbends да земе здив, а потоа издишување за да се врати на позицијата на телото. Кога мускулите веќе се неопходни за да се добие посилен, при извршување на оваа вежба, да додадете на товарот, со користење на тегови.

Сега е потребно:

превртам на грбот;
многу да стомакот укине своите нозе;
тогаш тие треба да се сврте кон една страна, со градите и главата треба да биде можно да се сврти кон друг за да се добие еден вид на "пресврт,
Слично на тоа треба да се направи се што е во спротивна насока.

Тогаш мора да се бара да го стори тоа. Престојуваат лага лежечка нозете свиткани во колената, дишам остро да се подигне на карлицата, испуштање на издишување.