Bubnovsky - рбетот вежби дома

Д-р Bubnovsky создаде сет на вежби кои можат да се ослободи од болести на 'рбетот и зглобовите. Тој е едноставен и секој може да го направите дома. Лекарот вели дека редовно извршување на сложените, може да се ослободи од остеоартритис

А сет на вежби за 'рбетот на Bubnovsky

Многу луѓе страдаат од проблеми со 'рбетот и зглобовите, исклучуваат дополнителни физичка активност, но ова не се однесува гимнастика предложи Bubnovsky како што е нежен. По неколку третмани ќе исчезне болка и грчеви. Покрај тоа, зголемен мускулен тонус.

Bubnovskaya вежби за 'рбетот дома:

1. Првата вежба е во насока на релаксирање на мускулите на грбот, и да ја спроведе, стои на сите четири, преземање на стресот на колената и дланките. Вие треба да се релаксира, а потоа како што издишување полека лакови грбот, а потоа, дишењето, го прават девијации.
2. Се протега на задниот дел од листата на трите главни Bubnovskaya вежби за 'рбетот, пршлени како тоа им помага да се земе правилна позиција. СП е идентична со првата вежба, но само на рацете треба да се свиткани во лактите. Додека дишењето, навалување на телото надолу кон подот, и издишување, седат на потпетици задникот. Ако се направи правилно, ќе се чувствувате водат во лумбалниот предел.
3. Следната вежба е наречена "крварење" и да го изврши во првобитната положба останува иста. Целта е да се извлече телото колку што е можно однапред. Тоа е важно да се задржи твојот грб во рамна положба, не спелеолошки во половината.
4. Вежбање терапија за спинална Bubnovsky исто така, вклучува чекор на истегнување. Полека се седне на свиткани колена левата нога, со десната нога треба да се повлече назад. На крајот точка на истегнување, треба да издишување. Важно е да се прават работите постепено, бидејќи тоа може да се појави остра болка.
5. За следната вежба, себе си во позиција на грбот и рацете се протегаат по должината на телото. Издишувањето треба да биде предаден помогнам на задникот, а по одредување, вдишување, се врати на СП.
6. е потребно лекување 'рбет да се спроведе вежба на лекар Bubnovskaya, во насока на абдоминална дистензија. СП - се наоѓа на задната страна, одредување рацете зад главата и нозете свиткани во колената. Чин заклучување на градите, а потоа како што издишување се наведнуваат на вашето тело, влечење на лактите на колена. Повторете ја вежбата до стомачни мускули не ќе имаат чувство на пецкање.
7. Се препорачува да се дополни обуката нафрли рацете и за кои е неопходно да се преземат гумени завој или јамка. Застане на нозе завој нозете, ставајќи ги на ниво на рамото, а завршува во ваши раце. Задача - да се подигне вашите раце над вашата глава.
8. Гимнастика за 'рбетот лекар Bubnovskaya вклучува вежба "проголта". Да се ​​земе почетна позиција мора да се наоѓа на подот на стомакот. Задача - вдишување, да се подигне вашите раце и нозе, а на издишување, се SP.
9. За да го направите оваа вежба, треба да остане на грбот, рацете се протегала по должината на телото, но нозете мора да се стави на рамениците. Задача - да се повлече од прсти на прво со една, а потоа со другата рака.
10. Позиција сами на грб, свиткани колена и рацете се организираме на страни, давајќи им можност на дланка надолу. Задача - да се намали на нога, на внатрешната страна на бутовите. Да се ​​применат наизменично еден или на другата нога.
11. Легнат на грб, почнуваат да се наизменично компресира полен надолу, а потоа rastopyrivat нивната максима. Вие сеуште може да се сврти кон извршување на ротациона движења станица.

Видео: Вежби за грб дома. видео Bubnovsky

Видео: Вежби р Bubnovskaya! Дома ...