Програмата за обука за губење на тежината

Што и да се каже, но сепак промоција на здрав начин на живот, а со тоа и тенок фигура ја врши својата работа. Денес само слепи и глуви жител на селото, изгубени во тајга шума, не знае дека програмата за слабеење треба да се вклучат не само на диета, но редовно спортски обуки. Одбери диета не е проблем, сега тие се многу и вкусна и ефикасно. Но, со програми за обука на жените, малку потешко и повеќе комплицирано задача, ако ви се случува да учат дома. Јас предлагам да се разгледа две опции вежба програма за слабеење, за оние жени кои не дале на вашето тело редовно вежбање за оние кои постојано се обучени, но поради некоја причина, напуштени оваа професија.

опција 1

Значи, ако сте меѓу оние кои знаат повеќе за овој спорт од прва рака, ние препорачуваме да се обиде да се изгуби анаеробни вежби на телесната тежина. Овие вежби се поголем интензитет, а со тоа и употребата на нив ќе биде повеќе. Затоа, драги девојки, форма на вашиот програма за вежбање за губење на тежината, во согласност со следните ставови.

1. Загревање: Тоа треба да вклучува неколку вежби за истегнување и некои аеробни вежби, како што се џогирање за 2-3 минути.
2. Главниот дел: Овде и висок интензитет вежбање. Ова може да се скокање на јаже, обука на симулатори, ништо. Главната правило - време за одмор треба да се минимизира. На пример, можете да се лулаат на печатот и помеѓу пристапи се себе си даваат одмор во неколку минути. Сега време за одмор треба да биде не повеќе од 15-20 секунди помеѓу вежби. Патем, ако сте одбрале како стартер за бегство, вие не може да се запре, работи понатаму, но со побрзо темпо, како водење на стотина метри во еден момент, а потоа се врати во побавно темпо. Во тоа време, бавно движење е да се биде 3 пати поголема од спринт трка време.
3. накуцване: смирување здив, го прават вежби за истегнување и релаксација. Одговараат и одење полека на подигање и спуштање на рацете.

опција 2

Ако претходно не се вклучат во спортот, тоа е тешко анаеробни обука не ви одговараат, па се ограничи аеробик - џогирање, пливање, танцување. Само не заборавајте тоа време вежба не треба да биде помал од 20 минути и помалку од 3 пати неделно да се вклучат во, исто така, не е потребно - ефектот ќе биде минимално. Аеробни вежби е пожелно да се дополни моќ вежби - не само да се губат телесната тежина, но исто така се формира една убава тело да се даде. И може да се обидете да го направите вежби јога, тие ќе се зголеми флексибилноста и помогне на телесната тежина. Следниве вежби се пожелни да се изврши во 4 комплети од 2 пати, како и потребата да дишат длабоко.

1. Почетна позиција (СП) - лежи на стомак, рацете на вашите страни. Полека ја крева главата и гледам нагоре и напред 30 секунди, а потоа се повлече вашите раце пред него и, потпирајќи се на лактите, да се подигне на градите од подот. Во оваа позиција исто така, мора да се одложи за 30 секунди. Потоа ќе продолжиме да се свиткаат во 'рбетот и се изготвени, земајќи ги лактите на подот, а со акцент на дланка главата пред zaprokinem. Значи се одржи на уште 30 секунди и се врати на СП.
2. СП - рацете прекрстени под градите, нозете широк освен и свиткани во колената. Подигање на пета од подот и да скокаат нагоре, зацрвстувањето на нозе, слетување нежно со прстите на петиците. Скокови да се направи 10.
3. СП - лежи на подот, рацете на вашите страни. Подигање на нозете нагоре, малку виткање на колена, што е можно поблиску tyanyas колена во главата. Чувајте ги во таа положба 30 секунди и се "Бреза" високо како е можно, и самиот да им помогне со своите раце, па се одржи на уште 30 секунди. Следно, полека се наведнуваат на нозете и грбот на СП.
4. СП - нозете широк освен, тело навалена, раце остатокот на подот. Задникот се подготвени назад додека не се почувствува напнатоста во мускулите, па се одржи на 30 секунди. Потоа од оваа позиција скок, вртење на десната нога надвор и виткање на десната нога, рацете против подот на двете страни на ногата. Чувајте 30 секунди, и се исправа tyanyas без да се менува позицијата на нозете. Ние премине рацете зад грбот и стојат како 30 секунди.

Како што можете да видите, и програма за вежбање за губење на тежината може да се врши и дома и кога ќе ја посетите на фитнес.

Видео: Програмата за обука за губење на тежината недела 1 и 2.

Видео: Една ефективна вежба за губење на тежината (сушење). Работилница!