Програмата за обука за почетници

Ако никогаш не сте играле спорт, и конечно реши да почнете, треба да ги собереш програма за обука

Совети за почетници:

1. Нема потреба постојано да го изврши истиот комплекс, како што телото се навикнува и ефективноста на обуката ќе се сведе на минимум.
2. Запомнете дека товарот ќе се зголемува постепено. Единствениот начин на кој ќе можат да учат на телото за обука.
3. Нека вашето тело да се релаксираат, за кои не се вежба повеќе од 3-4 пати неделно.
4. Времетраењето на вежбање треба да биде околу 1,5 часа.
5. Тоа е многу важно да се следат техниката на секоја вежба, во спротивно може да се сериозно повредени. Покрај тоа, како обука нема да донесе никакви резултати.
6. Се придржуваат кон принципите на правилна исхрана.

Објектот програма за обука за почетници

Тоа е најдобро да се започне со аеробни обука, како што се трчање, раса одење, пливање, и други. Времетраењето на овој чекор е околу еден месец.

програма за почетници во бодибилдинг тренинг треба да започне со загревање, кој трае не повеќе од 10 минути. Ова ќе ви даде можност да се зголеми вашиот отчукувањата на срцето, да се подобри циркулацијата на крвта и да се подигне на тонот на целиот организам. Секоја вежба треба да се направи во 3 сета од 10 повторувања. Времетраењето на пристап е не повеќе од една минута.

CrossFit програма за обука за почетници

Како таква, активностите вообичаено да се користат вежби кои се слични на природните човековото движење.

Пример програма:

1. топло - 10 мин.

• водење на самото место - 3 мин.;
• ups - 10 пати;
• сквотови - 10 пати.

2. Моќ Дел - 15 мин.

• Скокање на ридот - 10 пати;
• скокање јаже - 30 пати;
• сквотови со мала тежина - 10 пати.

3. за влечење - 5 мин.

• успорува
• се протега;
• вежби за дишење.

Видео: Обука за почетници. Денис Гушев

Видео: Програма за обука за почетници

Видео: Програмата за обука за почетници и за почетници

Видео: почетник програма: градите, рамената, трицепс. Lindover