На програмата е обука со тегови дома

Тегови - ова е веројатно најголемиот смиреноста спортска опрема. Тие се релативно евтини, не се случува на сите, тие може безбедно да почнат да се вклучат дури и оние кои никогаш не сте направиле ништо.

Обука со тегови дома - тоа е идеално решение за оние кои немаат време да се посети фитнес центри, без сопствен дом комплетно опремена установа за обука, но навистина сакате да се повлече до целото тело.

предрасуди

Жените обично се плашат од тегови како ѓавол стравува свети. Сепак, оваа "средновековна" пристрасност, бидејќи некои 30 минути вежбање не ви Арнолд Шварценегер се направи три пати неделно. Нашите хормони се меша со машки мускулите зграда, и едноставна програма дома вежбање со тегови само им помогне на телесната тежина и не може да биде лабава кожата.

Изборот на тегови

Ако се надминат трема, страв, и ментално подготвени за програма за обука со тегови дома, неколку збора за избор на опрема: секогаш избираат склопувачки тегови, бидејќи со текот на времето, телото ќе бара зголемување на оптоварувањето, и секогаш може да се купи ЦД-а.

вежби

Ние се продолжи да ја оствариме нашата програма за обука со тегови!

1. нозете рамо ширина, освен, малку Жаргон тело се на гира во вашата рака. Наведнуваат на рака на рамото, и unbend, земајќи ги рацете зад неговиот грб. Повторувања: 20-25 пати.
2. Ние седат на подот, се наведнуваат на нозе и да се подигне на телото. Против вашите раце. Наведнуваат и unbend рацете со подигање и спуштање на карлицата 20-25 пати.
3. Стани и се гира во ваши раце. Ние се одгледуваат рацете на страна, благо свиткани во лактите. Спроведување на рацете пред, се разведе настрана. Ние го правиме 2 сета од 15 пати.
4. Земете две раце гира. Подигање на рацете над главата, а во задниот дел од главата со тегови исфрлени, а со тоа намалување на рамо лопати заедно. Ние го правиме на кревање и спуштање на две групи од 30 пати.
5. Кант малку на телото во секоја рака се на гира, исправете ги рацете на вашите страни (во лактите благо свиокот), и да ја доведе до ниво на препоните. Повторете 15 пати.
6. Свиткајте ги рацете во предниот дел на градите, рацете со тегови гледа нагоре. Исправете ги рацете нагоре и се наведнуваат надолу во IP. Повторете 15 пати.
7. Со двете раце тегови, рацете на колковите зголеми на ниво на рамото. Повторете 20 пати.
8. Ние ја завршиме нашата сет на вежби за туркање раце. Ако не се чувствувате во себе доволно моќ, можете да го направите склекови на свиткани колена. Повторете 10 пати.

Бројот на повторувања секогаш зависи од вашите цели. Надувување мускулите исчезнати и 10 повторувања, но треба да се губат телесната тежина 25-30 повторувања. да го направите ова комплекс не повеќе од три пати неделно, менувајќи се со кардио дена.

Видео: изградба на мускулите дома. програма Почетна обука.

Видео: Вежби со тегови дома: рамената, рацете, градите

Видео: Бесплатна програма вежби со тегови дома.