Програмата за обука дома

комплекс вежби дома

Достигне височините на Олимп, доколку правилно се подготви и ќе биде одржан програма дома вежбање едноставна. Ајде да започне со едноставна. Ние треба да се лулаат на целото тело за време на вежбање, го прават вистинскиот број на вежби за да се заврши мускулна слабост. тренинг режим дома не треба да надминува 60-80 минути, на тренингот треба да биде околу три до четири пати неделно.

програма за обука во вашиот дом

отстрани техника и кршливи предмети пред да започнете со една вежба далеку, исклучете го телевизорот и да почне изградба на најубаво тело. Обидете се да aerate собата пред, за време и после училиште, бидејќи свеж воздух помага да ги обучи повеќе effektivno.Kazhdaya системот за обука дома започнува со малку истегнување и загревање. Испратена во домот нема да работи, но се загрее зглобовите, мускулите и лигаментите нема да биде тешка задача за вас.

Откако ќе го загрее, проектот за обука на стомачните мускули. Тоа е подобро да се користи тркалото што најефикасно ќе се обучуваат на целата површина на rectus. Идеално врши 3-5 сета од 15-20 пати.

сила за обука дома - е основа на нашиот комплекс. Таа започнува со склекови на потпорници, ставајќи ги широко се распаѓа. Оваа вежба работено и пекторални мускули, рамената и рацете. Се фаќате на најниско можно ниво до максимум проширување на градите и се водат на мускулите на градите. Се претстават подобро во 5 сета за да се заврши мускулна слабост.

Понатаму постојат сквотови на една нога. Многу тешки вежби за мускулите на нозете транспорт. Но, толку потешко вежбање, поефикасно тоа влијае на мускулите, со што го стимулира растот на мускулите. Со цел да се заврши вежбата, се наведнуваат една нога во коленото и да почне полека сквотот, и да го одржи балансот и се претстават како многу повторувања што е можно повеќе. Оваа вежба е работа добро задникот и на целата површина на нозете, со одлични стимулира кардиоваскуларниот систем. Изведување на три сета за да се заврши мускулна слабост. Ако сте премногу тешки - клеча на две нозе 4-5 пристапи.

Програма за вежбање дома не можат да бидат слободни да се вежба мускулите на раката. Ги собереш на тегови, дланки укажуваат нагоре, притиснете вашите колена на телото. Полека се подигне двете раце кон градите и пониски надолу брзо, без запирање на врвот. Вежба треба да се врши пет сета за да се заврши мускулна слабост.

Следново множество - повлече на тегови до појас во падина. Потпреме малку напред, остатокот слободна рака и го имате на други гира рака. Држи директно назад нежно повлечете го гира на стомакот користење на мускулите на грбот, додека горната точка намалува сечилото заедно. Оваа вежба работи совршено на назад, со форма и негово проширување. Се претстават подобро во четири пристапи.

Програмата за дома

Ако се држиме до оваа програма за обука, а потоа во рок од еден месец ќе се трансформира вашите мускули на телото и олеснување. Но, пред да почнете куќата обука, не заборавајте дека тие се психички многу потешко вежбање во фитнес простории. По сите, секогаш постои искушението да легне на каучот и да гледаат телевизија или да се отвори фрижидерот, или да игра вашиот омилен компјутерска игра. За изградба на мускулите дома е можно само за силен дух, што оди до својата цел, без разлика што.

А поедноставен верзија на тежината обука што можете да видите во видеото подолу:

Видео: Како да се изгради програма за обука на куќата) дома МИНИМАЛНА Почетна обука

Видео: Гледајте како да се изгради програма за вежбање за дома) дома Минимална обука Насловна

Видео: програма за вежбање за жени и девојки дома

Видео: испакнати бицепс дома. програма за обука.